bieganie rano a odżywianie

witam,

zacznę od tego że do niedawna ćwiczyłem tylko na siłowni. Ale zaczyna grzać słońce, więc postanowiłem wyjść na łono natury :D

Od przyszłego tygodnia chcę zacząć biegać (po lesie).

I tu zaczynają się moje wątpliwości odnośnie mojego zapotrzebowania na energię.
Planuje wstawać o 6,00 a o 6,10 wybiegać z domu. Bieg będzie trwał max 1h (na początku pewnie 15 min :) ).
I mam odnoście moich planów parę pytań:
1. Czy bieganie na pusty żołądek przez niecałą godzinę będzie dobrym pomysłem (dotychczas ćwiczyłem w godzinach popołudniowych po większym posiłku) ?

2. Przed biegiem wypiję około 2 szklanki wody, czy to wystarczy na cały bieg, czy np. lepiej brać ze sobą plecak z zapasem wody?

3. Odnośnie pytania nr.1 czy może zainwestować w jaką odżywkę węglowodanową i po przebudzeniu wypić ją + np. jakiś owoc. Lub może jakiś shake?

4. Czy takie bieganie na pusty żołądek spowolni mój metabolizm?

Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

Pozdrawiam.

ehhh... pomyliłem działy... mógłby moderator przenieść?


Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2011-05-11 18:03:51

Też jestem za bieganiem z rana . Po moim porannym biegu (około 30 min.) w sam raz jak dla mnie mam podkręcony metabolizm na maxa ! Naprawde na czczo + jakis spalacz i dobrze na tym wychodzi :)

Słuchaj... jeśli chodzi o mnie to wygląda tak:)
Wstaję rano biorę 10g bcaa wypijam 250ml wody następnie idę pobiegać. Po skończonym treningu areobowym jem śniadanie np. odzywka białkowa na wodzie i 100g owsianych.
Jeden spec mi tak doradził, bo jak zaczynałem biegać to miałem podobne wątpiliwości odnośnie biegania z rana. Daj soga...:( Nie bądź taki jak inni...heheheheh

Robię podobnie z tym że oprócz bcaa biorę jeszcze 20g carbo sfd. Kiedyś biegałem na czczo ale teraz odczuwam o wiele większy komfort podczas biegu. O jakimkolwiek zalaniu nie może być mowy organizm po nocy jest wygłodzony i całe carbo "momentalnie" jest wykorzystywane na uzupełnienie poziomu glikogenu

Tez jak biegam rano biorę ok5gr bcaa a po paru minutach jak sie lekko rozgrzeje jem pół banana albo dwie łyżeczki masła orzechowego.

dzięki za odpowiedzi ;)

a jak długo trwa u was poranna sesja biegania?? :D

45min około

Ja przynajmniej 1h biegam, około 12km robię i do domu na jajka:D

Witam,sorry ze sie wtrace ale niechce zakladac nowego tematu,czy jest wielka roznica miedzy bieganiem rano naczco od biegania po poludniu ? zalezy mi na zrzuceniu tk.tluszczowej z brzucha.pzdr

Słuchaj... róznica jest taka, że z rana jak i po treningu siłowym zapasy glikogenu są wyczerpane i organizm pobieraz energię z tłuszczu, a więc bieganie z rana przed śniadaniem czy też krótko po treningu siłowym jest efektywniejsze:)

Wszystko i tak się rozbija o to by mieć ujemny bilans kaloryczny, inaczej nie zrzucisz ani grama. Ja lubię biegać rano bo jest przyjemniejsze powietrze i mało ludzi, dodatkowo preferuje dłuższe sesje żeby uniknąć sytuacji że więcej czasu zajmie mi ubieranie, mycie itd niż sam bieg

Jeśli nie masz bcaa, możesz zjeść po przebudzeniu białka jajek i w trasę. Kiedy wrócisz z porannych aerobów dostarcz węglowodanów, np. świetnej, niezastąpionej owsianki:)