konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Marta zobacz jak ona się obżera, ponad 1600kcal..
sama sobie winna

noo Marta Iza wprawdzie sugerowala ze trzeba by mi barki, klate i plecy dobudowac..ale kto by pomyslal ze ten trening tak szybko zadziala

No tak, nie ma się co dziwić... To pewnie z powodu tych karkówek i masła

Ooo, Milena przytyła
mase robi

jutro zjem na wszelki wypadek 1200 i nie tkne masla...bo sie az obawiam tych przyrostow

czas: 20min
jaka ty szybka

protokol estrogenowy
co to za protokół?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-09 19:26:05

albo trening taki krotki..ale za tydzien dochodza po 3serie do niektorych cwiczen to sie ludzie juz nie beda dziwic ze ledwo weszlam a juz wyszlam

a protokol to na nadmiar estrogenow i sposob rozkladu tluszczu z nimi zwiazany...ma pomoc w odchudzeniu ud itp








micha 10.05...BTW 127/58/47...1222kcal:

1. whey truskawki

trening

2. whey jablko kiwi

3. jajecznica pomidory

4. rostbef marchew

5. kacza piers

7. owoce morza awokado

+ brokuly kapusta rzodkiewki salata ogorki ok.2kg
+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol estrogenowy dzien2



trening:

---><tydzien1 3x8>

1. wyciskanie skos gora ok 45`
22.5x8/25x8/27.5x8
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
10x6/12x6/14x6
3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
8x10/10x10/12x8
4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
2Px12/16kgx12-->jedna na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10
2x8kgx10/2x9x10/2x10x10

czas: 26min
aero: 20min


+ rower w terenie ok 1h<sie wybieram dopiero>



klate mam bezuzyteczna po tym treningu...az mi ciezko pisac, za wysoko mam kompa i ledwie daje rade rece unosic..ała





Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-10 15:45:28

klate mam bezuzyteczna po tym treningu znaczy się że dobry trening był, podwójna korzyść bo pewnie nie masz sił łyżki z żarciem do ust podnieźć

tercolaze wciaz glodna wiec jak bedzie trzeba bede prosto z michy wyzerac...zaden bol klaty mnie nie powstrzyma


a wiec micha na dzis...BTW 126/81/99...1629kcal:

1. whey truskawki

trening

2. whey jablko mix<sliwki porzeczki truskawki wisnie>

3. omlet z bananem marchew orzechy brazylijskie

4. rostbef

5. jajecznica pomidory

6. owoce morza awokado

7. kacza piers

+ brokuly kapusta rzodkiewki salata ogorki ok.1.8kg
+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol estrogenowy dzien3


trening:


100 sit up

50 thrustersow ze sztangielkami 9kg/na reke <+1kg/na reke>

25 MC 35kg <+5kg>

100 pompek <meskie>

50 thrustersow 2x9kg <+1kg/reke>

25 MC 35kg <+5kg>

100 skokow na podwyzszenie

50 thrustersow 2x9kg <+ 1kg/reke>

25 MC 35kg <+5kg>

czas:36:19:37 <poprzednio 37:35:17>

+ moze 1h roweru w terenie jesli banan mnie zreanimuje i dojde do siebie

po wczorajszym treningu na klate przy pompkach myslalam ze sie porycze...ledwo 5 dawalam rade pod rzad...ale juz dawno obiecalam sobie, ze zadna latwiejsza wariacja na temat pompek sie nie hańbic nie bede...i doczolgalamsie do tej setki

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-11 09:00:20

przyszłam podziwiać