Odżywianie/trening/porady

Coś takiego. Białka 2,3, tłuszczy 1,3, reszta węgle na 1900 obliczone.

za mało kcal.

pzdr/

Tak Koniu może być? Tu białka mam 2,7, tłuszczy 1,4 i 2,2 węgli.

Jak zmieniać te węgle w dni bez treningu?

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-06 22:30:17

Poniedziałek

1. Przysiad 4s 8powt
2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10 powt
3. Uginanie łydek 4s 10 powt
4. Wyciskanie na barki 4s 10 powt
5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt
6. brzuch 3s 15 powt
7. brzuch 3s 15 powt

Środa

1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt
2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt
3. Rozpiętki 4s 12 powt
4. Francuskie wyciskanie 4s 10 powt
5. Ściąganie linek 4s 12 powt
6. brzuch 3s 15 powt
7. brzuch 3s 15 powt

Piątek

1. ściąganie za plecy 4s 10 powt
2. ściaganie szeroko do klatki 4s 10 powt
3. Wiosło 4s 12 powt
4. Uginanie sztangi podchwyt 4s 10 powt
5. Unoszenie przedramienia jednorącz 4s 10 powt
6. Młotki stojąc 4s 12 powt
7. Brzuch 3s 15 powt
8. Brzuch 3s 15 powt

Rozpisałem sobie taki trening co w nim zmienić, chce się wziąść po odpoczynku za siebie i jak zmienić te węgle w dni nietreningowe?

chlopie zacznij od podstaw bo tak se trafilem przez przypadek tu i krew mnie zalewa jak patrze na to co robisz

Co przez to rozumiesz, możesz rozwinąć trochę?
I nadal zostaje to pytanie odnośnie diety i treningu

Mam nadzieje, ze wiesz, ze nie robis sie np 4 serii i juz. Do tych 4 serii dochodisz kilkoma seriami rozgrzewkowymi (w zaleznosci i od partii. itp) zwiekszajac ciezar.

Jesli masz taka mozliwosc to po przysiadach zrobilbym wyciskanie na suwnicy.

W dni treningu plecow b.dobrze byloby dac na poczzatek martwy ciag.

uginanie ramion bokiem - roumiem, e chodzi ci o cwiczenie na barki i unoszenie hantli bokiem?

Barki dalbym najpierw wyciskanie na barki sztanga z przodu, potem wyciskanie sztangietej, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, szrugsy

do cwiczenia na triceps dodalbym jeszcze np. pomki naa poreczach lub wyciskanie wasko na poczatek

jak bardzo chcesz robic bica 2 razy w tygodniu to raz zamiest unoszenia przedramion dozuc hantelki siedzac lub stojac w z wyklym uchwycie, lub gryf lekko lamany.

to tak z grubsza

nie robi sie brzucha w dzien treningu nog i plecow, bo i tak dostaje on tam mocne baty

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-09 20:36:00

1. No dam po 3 serie

2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie?

3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo.

4. Tak unoszenie.

5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić.

6. Bic robie raz w tygodniu.


Tak zmienione może być?
Poniedziałek (nogi + barki)

1. Przysiad 3 x 8powt
* wyciskanie na suwnicy * 3 x 10 powt
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt
3. Uginanie łydek 3 x 10 powt
4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt
5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt
6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt
7. Szrugsy 3 x 12 powt

Środa ( klatka + tric )

1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt
2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt
3. Rozpiętki 4s 12 powt
* wyciskanie wasko * 3 x 10 powt
4. Francuskie wyciskanie 3 x 10 powt
5. Ściąganie linek 3 x 12 powt
6. brzuch 3 x 15 powt
7. brzuch 3 x 15 powt

Piątek (plecy + bic )

* MC * 3 x 8 powt
1. ściąganie za plecy 3 x 10 powt
2. ściaganie szeroko do klatki 3 x 10 powt
3. Wiosło 3 x 12 powt
4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt
5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt
6. Młotki stojąc 3 x 12 powt
7. Brzuch 3 x 15 powt
8. Brzuch 3 x 15 powt

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady

moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po kilkanascie np 15 powtorzen, 3 dorzucajac troche obciazenia - np 12 powtorzen i 4 dokladajac jeszcze troche - np 10 powtorzen. pozniej lecimy te 3 czy 4 serie wlasciwe.

klate robisz razem z tricem to w sumie mozna zrezygnowac z tego wyciskania wasko i zostac przy 2 cwiczeniach stricte na tric.

w sumie moze tak zostac. jest to twoj poczatek przygody z silownia i przez jakis czas mysle ze jak najbardziej moze tak zostac. sa ciezkie zlozone cwiczenia, takze podstawe bedziesz mial dobra.


aha jak bedziesz robil martey ciag to serio wyzuc cwiczenie brzucha w tym dniu. Przy plecach brzuch dostaje ostro.

Mozesz tez poszukac innych cwiczen niz brzuszki na lawce (jesli to chcesz robic na brzuch), bo jest to wlasciwie slabe cwiczenie na brzuch. mozesz np na silce raz w tygodniu robic te brzuszki, a w domu na poczatek raz albo 2 razy w tygodniu abs II. ale nie w dzien przed cwiczeniem nog i plecow. gwarantuje, ze brzuch dostanie pozadny wycisk


Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-09 22:49:36

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-09 22:55:00

Nikt nie mówił, że robię brzuszki (spięcia różne, podciąganie nóg, skośne brzucha robie też na ławeczce od grzbietu). Brzuch usunąłem nie tu gdzie trzeba, miał być usunięty w plecach. Wyrzucę to wyciskanie i wąskie w takim razie i zostawie przysiady.
W mieszkaniu nie mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie zależy mi na jakoś bardziej rozbudowanym brzuchu. U mnie i tak całe ciało leży i prosi o pomstę do nieba. Nie wiem czy nie wrzucić jeszcze 1 dnia treningu. A muszę jeszcze kondycje odbudować, więc aero też robie i nie wiem czy trening nie pójdzie przez to na marne.