SKENI I podsumowanie str 40

dobry wieczór

dziś dzień na dziko trochę-przymusowy DNT a miska, niepoliczona, ale jak na ostatnie ograniczenia węglowe-dziś było tego więcej
(padam po pracy cały dzień-niby DNT, ale czuję zrobione dziś km w nogach-choć i tak z treningowego pkt. widzenia to sie wogóle nie liczy)

miska:

130g drób w galarecie z warzywami+ocet jabłkowy

placuszki owsiane z cynamonem, wiórkami kokosowymi i bananem

sałatka(pomidor, kapusta, ogórek, rzodkiewka, oliwa) z piersią z kurczaka

niezaplanowane:

200ml soku
3 truskawki
kilka łyżek przepysznej surówki-jedna z marchwi, druga z selera (nie wiem czy nie były docukrzane, ale kilka rodzynek też w tym było)

wieczorem:
kawałek galarety porannej z octem jabłkowym, kilka łyżek tartych buraków z słoiczka, 2 jajka

a może przyszły konkurs na podciąganie na drążku
co można zrobić z swoim ciałem-o jaaa!!!

tak z ciekawości-czy u nas w Polsce są takie typowe place workoutowe, ktoś się orientuje?

plac zabaw ??? o kurde ale jest na co popatrzec

do wszystkiego warzywa

+
kawa, herbata-dziurawiec, koper włoski
cynamon, tran, magnez, ocet jabłkowy

trening:

dziś dowiedziałam się, ze sztanga, z którą robię wyciskania, przysiady,MC, wiosłuję, w rzeczywistości jest 2 kg cięższa niż myślałam czyli wszystkie wyniki w tych ćw. mam o 2 kg lepsze niż mi się wydawało


1. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4 25/27/32/35/35 OST.- 2 powt. sama, 2 z wspomaganiem

2.WIOSŁO SZTANGĄ j.w. 37/42/47/52/57 tak jak ost. brakuje mi jeszcze minimalnie do pełnych spięć przy tych 55

3.ROZPIETKI SKOS UJEMNY 4X8-10 10/10/12/12

4.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 35/35/32/32 przy 37 to nie są jeszcze pełne spiecia łopatek

5.MŁOTKI 8kgx7/6/4

6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x8/20x6/17x5


+6 interwałów na rowerku 30/30sekund

no silna laska z ciebie

No to nieźle, gorzej jak byś się dowiedziała, że lżejsza.
U mnie wszyscy panowie sobie liczą sztangę 18kg jako 20kg, cwaniaki.

Rozpiętki 12kg, nieźle

witajcie Kobietki


misencja:
do wszystkiego warzywa-surowe-to co można teraz dostać na straganie oraz warzywa na patelnie

suple:
herbata dziurawiec, koper włoski, kawy(niebawem odstawka-i dobrze!)
magnez, tran
cynamon(do kawy)

prawdę mówiąc nigdy nie zwracałam na to secjalnej uwagi, ale jeśli chodzi o wagę mięsa, którą podajemy w wypiskach-to ma być surowe, czy po przyrządzeniu? nieraz różnica jest wcale nie taka minimalna?ja zawsze do tej pory podawałam wage surowego...



taka pogoda!!!!! a ja bez rowera-po prostu roznosi mnie
wczoraj pokusiłam się o bluzkę z dekoltem, ale chyba nie najkorzytstniej to wygląga-cyc jak u 12latki i na dodatek centrlnie zielonkawy siniak-po trustach sztangielkami najwyraźniej

dziś trening z samego rana przed pracą....no i boli-coś poszło nie tak

kłuje mnie coś w środku w klatce po lewej stronie, podczas wdechów szczególnie-jakbym jakies wewnetrzne rzeczy sobie nadciągnełą, ale to to tam jeszcze luz

dziś zbuntowały się moje kolana-chyba po suwnicy
dziś robiłam nogi tył, i mam tam 5 serii suwnicy z wysokim ułożeniem stóp-155kg obciążenia+ciężar konstrukcji(ale tego nie liczę już)

dziś mnie konkretnie bolą, nie wiem jak zrobię jutrzejszy wytrzymoałościowo siłowy jeśli mi nie przejdzie(tydz. 4)

może błędem jest technika?

jak mam nogi ułożone wyżej-wiadomo biorę większe ciężary, ale też nogi nie składają mi się tak bardzo jak przy ułożeniu neutralnym. Tu zginam, ale cały czas to jest kąt rozwarty (kolana zaraz bliżej klaty i tez się aż tak bardzo nie da)-czy to błąd??????
i czy to może niszczyć mi kolana???? nie wiem czy traktować to jak analogię do przysiadów, gdzie też bezpieczniej schodzić poniżej 90stopni???

tu reszta relacji:

MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 45/50/55/60/65x3!progres ost. max 60

SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 120/130/145/150/155x3 ! progres-ost. max 150

MC SUMO 3x8-10 50/50/55

UGINANIE j.w. 3x70kg

WZNOSY j.w. 3x10kg w tym ćw. to dopiero czuje co mi pracuje



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-10 18:09:38

jakbym jakies wewnetrzne rzeczy sobie nadciągneła

ma być surowe, czy po przyrządzeniu?
Zawsze surowe