Plecy

Na plecy mam zamiar poświęcić osobny dzień:

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-12
2.podciąganie na drążku 4x max
3.skłony dzień dobry 3x 8-12
4.martwe ciagi 3x 8-12

.. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie?

jak może to niech ktoś mi pomoże tey kwestii, będę wdzięczny.

sog







antos098 dobra myśl żeby to połączyć. Tak zrobię , pozdr




Zmieniony przez - tey w dniu 2011-05-05 23:45:21

Następnym razem pojedyncze pytania w odpowiednim do tego temacie.

Wypełnij ankietę działu.


.. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie?

"Kaptury" to mięsień czworoboczny górny grzbietu ( pleców ) i dodanie go do Twojego planu nie przeładowało by go, zastanawia mnie tylko fakt po jakie licho " dzień dobry ", gdy masz już MC ?

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-05 19:14:11

właśnie, wywal dzień doberki a w zamian dorzuć 1-2 serie ciągów a po drugie jeżeli ćwiczysz na masa to nie rób podciągania na max tylko ustal sobie jakąś progresję najlepiej z dodatkowym obciążeniem- zakres powt powyżej 12 bardziej wyrobi ci wytrzymałość niż spowoduje przyrosty

"zakres powt powyżej 12 bardziej wyrobi ci wytrzymałość niż spowoduje przyrosty " wiekszej bredni nie slyszalem wybacz:)

sopel ty to widzę że te czepialstwo masz we krwi. Ostatnio pisałeś że niepotrzebnie wypełniałem ankietę bo w tym dziale nie obowiązuje a teraz że jej nie wypełniłem.

Ale ja się o nic nie czepiam, tylko wymagam tego co trzeba, jeżeli masz jakieś wątpliwości to przeczytaj w końcu regulamin. A co do ankiety, to pisałem tak dlatego, że Ty wypełniłeś tą z działu dla początkujących, a ten dział ma inną :

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Swoja drogą "Następnym razem pojedyncze pytania w odpowiednim do tego temacie" -jeśli będę chciał to tak zrobię wujek i mnie tu nie szkol jak uczniaka

Niestety, ale czasem trzeba gdy setki razy prosi się takich jak Ty, by nie syfili na forum, i to nie jest mój wymysł, więc jeżeli zarejestrowałeś się na tym forum, powinieneś uporządkować się regułom jakie tu panują.

Moim zdaniem MC by wystarczyło, nie wiem czy robienie przed nim " dzień dobry " dobrze wpłynie, bo prostowniki będą już trochę osłabione. Co jeszcze się rzuca w oczy w Twoim treningu to ta liczba powtórzeń ( 12-8 ) w każdym ćwiczeniu, proponował bym zmniejszyć, bo raczej nic dobrego z tego nie wyjdzie, sam kiedyś stosowałem, ale na szczęście szybko się ogarnąłem.

Tak odbiegajac od tego bezwartosciowego jazgotu:

dzien-dobry to swietne cwiczenie, ale z cala pewnoscia nie przed martwym ciagiem - biorac pod uwage fakt ze martwy ciag jest cwiczeniem o wiele bardziej poteznym ciezarowo (wiec musi zrekrutowac wiecej tonicznych jednostek motorycznych) powinien byc wykonywany na samym poczatku, a nie jak sie blednie sadzi - na koncu treningu grzbietu (bo niby plecy rozgrzane, a w efekcie oslabione i dlatego duzo nie wezma).

Co do szrugsow - mozna je IDEALNIE wplesc z martwymi ciagami, wtedy sami przyczyniamy sie do dluzszego ROM ciezko-liftowego, w praktyce wyglada to tak ze robimy martwy + od razu szrugs jak jestesmy wyprostowani - sztanga od ziemi do pelnego spiecia szrugsowego zawsze pokona te pare cm wyzej anizeli w przypadku samego wyprostu tulowia - dluzszy ROM = lepsze pobudzenie danej partii miesniowej.

Pozniej zeby odciazyc osiowo kregoslup - wioslowanie jednoracz ew. drazek (nawet z obciazeniem-wskazane)

I na zakonczenie mozna zrobic cos typowo izolacyjnego na grzbiet, zeby wpompowac odpowiednia ilosc fluidow i krwi w trenowany obszar, co bedzie sprzyjac duzo lepszej i wydajniejszej regeneracji.

ps. Do martwego ze szrugsem regres mile widziany:) wtedy poczujesz co to ciezki trening grzbietu.

podciaganie na drazku 3s rozgrzewkowe
martwy ciag 5x5
wioslowanie sztanga podchwyt 3x8
wioslowanie hantla 3x8 lub przycaiganie linki wyciagu dolnego w siadzie
jakas forma rozciagania

polecam ;)