prosze o pomoc w doborze ciężaru

witam prosze o pomoc jak ćwiczyć klatke na płasko, bo nie jestem pewien czy dobieram odpowiednio ciężar, mój rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco:
50 kg 8 powtórzeń
60 kg 8 powtórzeń
70 kg 8 powtórzeń
80 kg 6 powtórzeń
90 kg 2-3 powtórzenia
95 jedno powtórzenie
czy ćwicząc w ten sposób jest ok? nie wiem na jakim ciężarze robić klatke żeby poszła siła, do płaskiej robie skos i rozpiętki. Dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie mam rozpisanej diety ale jem zdrowo 4-5 razy dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie animal pump wcześniej mono

za duzo serii, na sile rób jakies rozgrzewkowa + 4 serie i tak dobierz ciezar zeby robic przykladowo 5-4-3-2 powtorzen, cos w ten desen, jak to nie pomoze to poczytaj o specjalnych planach typu 15-10-5 itp. pozdro

troche poczytałem.. czy tak bedzie ok?

65kg - 12 razy
70kg - 10 razy
75kg- 8 razy
80kg - 6 razy

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-05-03 03:16:58

to jest rozkład cwiczacego na mase, jesli to jest twoim celem to jest ok
na siłe mogloby byc np:
80kg - 6x
85kg - 4-5x
90kg - 2-3x
95kg - 1-2x
+ zwiekszanie ciezary systematycznie, np po 1kg dokladac w kazdym tygodniu do kazdej serii, wtedy w drugim tygodniu rozklad obciazen w seriach by wygladał tak: 81,86,91,96 [kg] i w kazdym kolejnym o 1kg wiecej itd itd.

burneika

poczytaj troche (i kolega takze)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

trenujesz 2 lata i nie potrafisz sam sobie pomoc? dziwne.

jak na kazdym treningu bedziesz tak katowal CUN,to dupa wielka bedzie,a nie sila.

wklej swoj caly plan(nie tylko klatke).
skad taki pomysl o zwiekszeniu sily akurat w tym cwiczeniu? tzn. jest kiepsko i chcialbys to poprawic...czy tak ogolnie chcialbys miec mocna lawe?

ja pisalem jak kiedys sobie na sile przykladowy rozklad robilem i co jak co ale progress byl dobry :)

poniedziałek

Klata
płaska ławeczka do maxa
skos 4 serie 8 powtorzen
rozpiętki 4/10

Bic
uginanie sztanga 4/8
modlitewnik 4/8
hantle młotek 4/8



Środa

Barki
Wyciskanie przód
Wyciskanie tył 4/8

kaptur 3/ max
podnoszenia na boki 4/10

Nogi
przysiady 4/8
suwnica 4/8
Prostowanie na maszynie 4/8
Łydka 3/ max


Piątek

Plecy
Podciąganie szeroko 4/8
M-c 4/8
Wiosłowanie sztangą 4/10

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki na poręczach
francuz siedzać/ leżąc 4/8



Oto mój trening, chciałbym poprawić klatke oraz więcej wyciskać to jest głównie moim priorytetem


Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-05-03 12:03:46

Dlaczego wszyscy chcecie od razu mieć siły jak małpa kitu. Wyciskanie naraz olbrzymich ciężarów nic pozytywnego nie da a tylko zaszkodzi. Potem co drugi chodzi z zapadniętą klatką. Jak ktokolwiek może ci dobrać ciężar skoro ty sam po dwóch latach na siłce nie potrafisz. Na efekty czeka się latami regularnej pracy, pod warunkiem że ją dobrze wykonujesz.

Grizzly dobrze gada, polac mu!