Plan na Mase ! Świeżak ;)

co do mleka to pije w ciul wiec jest git :)

taktor71 nie zamierzam się z Tobą kłócić ,bo wiem ,że doświadczeniem,wiedzą duuużo mnie przerastasz ,ale możesz mi powiedzieć gdzie popełniłem błąd w mojej wypowiedzi? chodziło mi o to,że jak to zapije po treningu nie czuje aż takiego wypompowania .
a dawkę układał mi ktoś doświadczony z forum,więc jest chyba ok.
chciałbym dowiedzieć się ,gdzie popełniłem błąd ,żeby go naprawić.
pozdrawiam

dextr

nigdzie,

po prostu wydaje mi sie,ze za bardzo przeceniasz role suplementacji w swoim przypadku.
to wszystko.

itozga

no to git.
...czyli tak jak wczesniej-szkoda kasy na suple o ktorych myslisz.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-02 22:13:12

no to ja już straciłem rachube wybralem chyba najlepsza kreatryne na poczatek i bcca nie wiem co tu moze byc lepszego

zapropnuj cos jak mozesz :)

ps co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ?

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-02 22:33:57

itozga

nie dobijaj mnie.

proponuje od ponad 9 stron,tylko Ty albo slepy albo glupi.

"co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? "

mozesz jasniej?

wg planu powinienes robic 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia.
(nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania obciazen z serii na serie-nie zmienia sie)

drazek?
zaloz sobie jakas ilosc powtorzen TOTAL,np.15,30,50 - w zaleznosci,jak mocny jestes i wykonaj tyle serii,az swoj total osiagniesz,chocby mialo byc ich 10 !

nie rozumiem teraz

pytalem czy moge na plecy z tych 3 seri zrobic dwie pierwsze MC a trzecia na drazku.

mówiac krotko mam albo MC albo drazek albo wiosłowanie wczesnie jdrazka nie mialem a jest dobry chce go wrzucic do plany nie wiem czy zamienic czy cos

wiec jak z tymi plecami co robic ?

co do tego TOTAL w ogole nie rozumiem :D

co do seri mialo byc 12 -10 - 8 a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-02 22:50:29

itozga

przeczytaj temat od poczatku-wszystkie posty.

Przeczytałem już :)

Teraz wytłumaczę. Mam ten Plan A i B. Nogi robię tylko przy pomocy przysiadów czuje się w tym najlepiej. Chodziło mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku.

Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy ciąg czy wiosłowanie ? Jak widać mam 3 ćwiczenia polecane prze ciebie a mogę wybrać dwa z racji planu A i B.

Myślę nad drążkiem (A) poniedziałek i piątek a w środy (B) MC dobry pomysł ?'

Co do supli odpuszczę kreatynę zastanawiam się już tylko nad BCAA bo uzupełnia 22 aminokwasy lub same witaminy Vita Min Multiple Sport Olimp :)

PS. Mam problem ciągle z kcal i węglowodanami :( Z białkiem nie ma problemu w diecie. Jakieś propozycje ? (jem 2-3 banany dziennie)

Acha co do powtórzeń stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest dobrze wiec tego się trzymam. Dlatego nie rozumiem tego wspomnianego pojęcia TOTAL.

Pozdrawiam i dziękuje :)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-05 12:08:03

itozga

wkej te swoje plany.
(za chwile leki mi sie skoncza)

ZAPOPMNIJ O SUPLACH!
SKUP SIE NA NORMALNYM POZYWIENIU!

"...stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest dobrze wiec tego się trzymam. "

wiec po co piszesz :

"a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 " co masz na mysli? LYDKI ? BRZUCH? to troche za niski przedzial.

czego nie rozumiesz z TOTAL?
masz zamiar robic podciaganie.nie jestes orlem,wiec wybierasz najnizszy pulap,ktory masz osiagnac,czyli TOTAL=15p .
za pierwszym razem udalo ci sie wykonac 7p
odpoczywasz
za drugim razem 5p (czyli juz masz 12p TOTAL)
odpoczywasz
za trzecim podejciem udalo ci sie machnac 3p RAZEM 15p
konczysz cwiczenie - osiagnales zamierzony TOTAL
na nastepnym treningu albo dowieszasz obciazenie(nie w tym przypadku)
albo zakladzasz sobie wyzszy TOTAL czyli 30p i zaczynasz nowa wspinaczke.

teraz lepiej?

Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :)

Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :)

Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach.

Plan (A-B-A):


A
Plecy: drążek szerokim chwytem 3s (było wiosłowanie)

Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s (pracuje na górna częścią klatki)

Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (jest dla mnie najwygodniejsze)

Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s


B
Plecy: martwy ciąg 3s

Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (miał być młotek, ale nie lubię tego)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-05 16:54:20