28.04.2011 (czwartek)
Dieta :
I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko
III - makaron + mięso
IV - ziemniorki sosik i jajeczko
V - ziemniaki + surówka + kurczak
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny
Postanowiłem ćwiczyć ponieważ już dzikus nie mógł wytrzymać ;) Oczywiście podczas ćwiczeń używałem głowy dlatego opóściłem nie które ćwiczenia (szkoda bo pomyliłem że dziś nadgarstków nie miałem tylko łydy więc kit ;)) w dodatku zmniejszyłem dla pewności ;).
Trening:
Zercher squat 10x74kg/10x74kg/10x74kg
Żuraw 10x3kg/10x3kg/10x3kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia ---/---/---
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/10x50kg
Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce ---/---/---
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek
Ocena treningu: 85% Było dobrze :) Wiadomo że zmniejszyłem kg bo siła spadła nieco :) Zercher dobrze :D Żuraw zmniejszyłem dla pewnośći aby przy upadaniu nic łapce nie zrobić :D. Wiosła odłożyłem bo odczówałem nadgarstek - szkoda
. Klata zmniejszono ale cisnęło się bardzo dobrze i ciężko :). Bary mniej żeby nadgarstki nie bolały :) Najbardziej zesmuciły mnie bice bo musiałem aż do 30 kg (40kg bo + gryf) zmniejszyć :( ... Ale to tak czy owak cisnęło się trudno i zrobiła się ładna buła czyli to na co czekałem od 3 treningów :). Łydy pomyliłem z nadgarstkami więc opóściłem :). Miejmy nadzieję że już z nadgarstkiem nie będzie problemów :).
Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-01 20:34:09