1. Śniadanie 1:
- płatki owsiane 120g - BTW: 14/9/75
- mleko 2% 150g - 5/3/7
- rodzynki suszone 30g - 1/0/19
- białka 3 jaj 150g - 17/0/1
- warzywo
PODSUMOWANIE 672 kcal - BTW: 37/12/103
lub 1. Śniadanie 1 [placek]:
- płatki owsiane 100g - BTW: 11/7/62
- mleko 2% 60g - 2/1/3
- 2 całe jaja 120g - 13/10/1
- dżem nisko-słodzony 50g - 0/0/36
- warzywo
PODSUMOWANIE 694 kcal - BTW: 28/18/103
2. Śniadanie 2:
- chleb razowy 160g - BTW: 9/3/73
- masło orzechowe 30g - 8/16/3
- polędwica sopocka 70g - 14/6/1
- warzywo
PODSUMOWANIE 663 kcal - BTW: 31/25/77
3. Posiłek przed treningowy:
- ryż parboiled/kasza/makaron durum/ziemniaki 100g - BTW: 12/1/75
- kurczak pierś 150g - 32/5/0
PODSUMOWANIE 525 kcal - BTW: 44/6/75
4. Posiłek po treningowy:
- ryż parboiled/kasza/makaron durum/ziemniaki 100g - BTW: 12/1/75
- kurczak pierś 150g - 32/5/0
PODSUMOWANIE 525 kcal - BTW: 44/6/75
5. Kolacja:
- tuńczyk w wodzie 85g - BTW: 18/1/0
- orzechy 30g - 6/16/2
PODSUMOWANIE 253 kcal - BTW: 24/17/2
6. Na noc:
- twaróg chudy 100g - BTW: 19/0/3
- oliwa z oliwek 10g - 0/10/0
PODSUMOWANIE 187 kcal - BTW: 20/10/4
PODSUMOWANIE DNIA: 2835 kcal - BTW: 196/79/336
na kg masy ciała BTW: 2,45/0,98/4,2
czekam na krytykę ;)
moja waga to 80kg