dieta na mase do skorygowania

NOWA DIETKA DO OCENY:
1. Śniadanie 1:
- płatki owsiane 120g - BTW: 14/9/75
- mleko 2% 150g - 5/3/7
- rodzynki suszone 30g - 1/0/19
- białka 3 jaj 150g - 17/0/1
- warzywo

PODSUMOWANIE 672 kcal - BTW: 37/12/103

lub 1. Śniadanie 1 [placek]:
- płatki owsiane 100g - BTW: 11/7/62
- mleko 2% 60g - 2/1/3
- 2 całe jaja 120g - 13/10/1
- dżem nisko-słodzony 50g - 0/0/36
- warzywo

PODSUMOWANIE 694 kcal - BTW: 28/18/103

2. Śniadanie 2:
- chleb razowy 160g - BTW: 9/3/73
- masło orzechowe 30g - 8/16/3
- polędwica sopocka 70g - 14/6/1
- warzywo

PODSUMOWANIE 663 kcal - BTW: 31/25/77

3. Posiłek przed treningowy:
- ryż parboiled/kasza/makaron durum/ziemniaki 100g - BTW: 12/1/75
- kurczak pierś 150g - 32/5/0

PODSUMOWANIE 525 kcal - BTW: 44/6/75

4. Posiłek po treningowy:
- ryż parboiled/kasza/makaron durum/ziemniaki 100g - BTW: 12/1/75
- kurczak pierś 150g - 32/5/0

PODSUMOWANIE 525 kcal - BTW: 44/6/75

5. Kolacja:
- tuńczyk w wodzie 85g - BTW: 18/1/0
- orzechy 30g - 6/16/2

PODSUMOWANIE 253 kcal - BTW: 24/17/2

6. Na noc:
- twaróg chudy 100g - BTW: 19/0/3
- oliwa z oliwek 10g - 0/10/0

PODSUMOWANIE 187 kcal - BTW: 20/10/4

PODSUMOWANIE DNIA: 2835 kcal - BTW: 196/79/336

na kg masy ciała BTW: 2,45/0,98/4,2


czekam na krytykę ;)

moja waga to 80kg

:)

pomoze ktos?

Polędwicę sopocką zamieniaj na np, gotowaną szynkę lub jakieś inne mięso, tuńczyka też zamieniaj na inne źródło białka, jeśli orzechy to laskowe, włoskie lub pistacje.

Czemu tuńczyka zamienić?
Co do diety - nie wiem jak tam sie sprawa ma z dżemem niskosłodzonym ;)

Bo tuńczyk może zawierać metale ciężkie np rtęć, więc nie należy go jeść codziennie. :)

Dżem też bym wywalił raczej, raz na jakiś czas można.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-04-27 23:47:29

wazysz 80kg i zapotrzebowania twoje wynosi 2800? nie za malo? ja waze 70 i z tego co liczylem to potrzebuje 3800, dodam, ze pracuje fizycznie, ale zeby, az taka roznica? chodzi mi o to, ze nie wiem teraz kto zle policzyl? =]

jeśli ma małą aktywność fizyczną może od tego zaczać najprawdopodobniej bedzie za mało wtedy doda.

1. co moge jesc zamiast tunczyka, a zeby to nie byl kurczak i bylo w miare tanio?

2. tunczyka mozna jest w takim razie co 2 dzien, czy co 3?

1. Może być np mintaj (8-9 zł za 450g w Biedronce), albo chuda wieprzowina lub wołowina.
2. Tuńczyk co 2 dzień może być.

Po pierwsze wychodzi za mało kalorii. Jeśli się uczysz i trenujesz 4 razy w tygodniu to przy 80 kg 2800kcal będzie normalnym zapotrzebowanie. A Twoim celem jest masa, więc minimum musisz dołożyć te 500kcal.

Jeśli nie masz tendencji do tycia
to polecam dać 5,5g węgli na kilogram masy ciała to się przełoży na 500kcal dodatkowych w ciągu dnia.
Polecam również 5g - łyżkę oliwy z oliwek do każdego posiłku, i dużo warzyw do obiadów.

Razem wyjdzie Ci jakieś 3500kcal, pojedź na tym, zobaczysz jak zareagujesz. Jeśli waga będzie stała, będzie się podbijać kcal znowu:)
Pozdrawiam.