Iwanson - Masa

Witam Wszystkich
Sportem siłowym zajmuje się już 4 miesiące na poważnie zabrałem się za "pakowanie" 3 miesiące temu. Jak narazie trenuje by przybrać na masie.

Wiek 17 Lat
Staż 4 miesiące
Waga 80 kg przed 69
Wzrost 186
Klata 105
Biceps 36,5

Trening

Pon Klata Bic

Sroda Plecy Tricp

Piatek Nogi Barki

Dieta
Jem 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo białka i węglowodanów

Odżywki
Mutant Mass

Zdjęcia dodam później pozdrawiam.

Z reguły to wszyscy lekarze zakazują ćwiczyć, nawet jak boli Cię noga


Będę wbijał na dziennik :)

Jak na ten staż to sama koncepcja treningu odpada.


Weź się za jakieś plany calościowe.

Na tym treningu widze efekty, wiec nie wiem czemyu musze go zmienic.

Wrzucam fotki.













Zmieniony przez - Iwanson w dniu 2011-04-24 20:44:13

Zmieniony przez - Iwanson w dniu 2011-04-24 20:45:34

Zmieniony przez - Iwanson w dniu 2011-04-24 20:46:00

Zmieniony przez - Iwanson w dniu 2011-04-24 20:46:18

Mutant Mass lepiej pić z mlekiem czy z woda, bo slyszlaem ze wartosci odzywcze z mlekiem traci.

Jeżeli zabrałeś się na"poważnie" za trening. To gdzie dieta ? Rozpisz sobie coś porządnego i wrzuć tutaj.

Lepsze wyniki na dzień dzisiejszy będziesz miał przy FBW, ACT - jak to już adzik ci na początku napisał.

Co do massa, nie słyszałem o utracie wartości odżywczych. Na pewno tłuszcz zawarty w mleku spowalnia metabolizm białka i węgli. Zawsze lepiej z wodą, więc o ile smak ci pasi, to lepiej abyś pił z wodą.

Diete trzymam

7:30
Platki owsiane
3 jajka

8-13 - co godzine kanapki z piersia (szkoła)

14:30 ryz piers


17 kasza piers

19 serek wiejski


21 kanapki z twarogiem


Cwicze juz 6 miesiecy ale tak prawdziwy trening zaczałem od 3 miesiecy, rozmawiałem z róznymi osobami i mowili ze splitem moge cwiczyc ze efekty beda, cwicze 3 miesiace na nim i waga podskoczyla mi o 11 kg.

Chcialbym zacac FBW

Najlepiej jednym planem cwiczyc czy zrobic A i B na 2 tyg ?

Zmieniony przez - Iwanson w dniu 2011-04-26 21:33:19

FBW

Przysiady 3s
Marty Ciąg 3 s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
wyciskanie francuskie 2s

Taki trening moze byc?

w FBW masz trening A i B
a u Ciebie nie widze tego
bd zagładał
mam nadzieje ze tez czasami wpadniesz do mnie

Iwan coś cienki ten plan

złóż dwa porzadne plany:) albo gotowca wez:)

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 4 mies.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : Mutant Mass

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT



Poprawione

A

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy
Wioslowanie 3s

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Triceps
wyciskanie francuskie 2 s

B

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy
MC 2s
Barki

Wyciskanie sztangi z tyłu 3s
Biceps
Uginanie ramion 3 s

Triceps
Wycisk. Franc 2 s
Czy taki jest dobry ?

daj cos innego na nogi i na klate bo to to samo xd