SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobór planu treningowego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 560
NICK: renault12
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami






PLECY:
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 3x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 superseria;Uginanie sztangi na modlitewniku grindo - Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x8-10 TRICEPS: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3xmax Superseria: Wyciskanie wąsko sztangi płasko-Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3x10 Wyciag jednorącz podchwytem 3x8-10
KLATKA:
Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 3 1 Wyciskanie sztangilek na skosie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie skos w dol 3x10,8,6 Rozpietki 3x10,8,6
NOGI-PRZEDRAMIE
Przysiad 4x15 Wykrok 4x15 Maszyna 4x15 LYDKI 4X15 Sztanga podchwytem na kolanach 4x15 Sztanga nachwytem stojąc 4x15 Zwijanie x3
BARKI Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12

Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki
Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: yaiba-ben
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 31,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
OBWÓD BARKÓW: 108
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 75x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 64x14, 72x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 35x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4 tygodniowe

MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masę przez pol roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

Sprzęt:

Maszyna do rozpietek
Wyciag gorny
Wyciag dolny
Lawka regulowana
gryf prosty 2m
gryf lamany 120cm
2x gryfy do hantli
60 kg wolnego obciazenia

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Na przyrost masy
PODAZ KALORII: 3178
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII NA START: ~3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zamierzam wziąść xpanda energized
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


Mógłby ktoś ułożyc lub wskazać jakis plan treningowy na 4 dni w tygodniu na masę? I prosze jeszcze oby cwiczenia byly mozliwe do wykonania na powyzszym wymienionym sprzecie



Zmieniony przez - renault12 w dniu 2011-04-23 19:19:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Masz 31cm w ręce i bierzesz się za metanabol?!

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 560
OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci.

NICK: renault12
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami




****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 31,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
OBWÓD BARKÓW: 108
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 75x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 64x14, 72x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 35x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4 tygodniowe

MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masę przez pol roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

Sprzęt:

Maszyna do rozpietek
Wyciag gorny
Wyciag dolny
Lawka regulowana
gryf prosty 2m
gryf lamany 120cm
2x gryfy do hantli
60 kg wolnego obciazenia

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Na przyrost masy
PODAZ KALORII: 3178
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII NA START: ~3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zamierzam wziąść xpanda energized
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


Mógłby ktoś ułożyc lub wskazać jakis plan treningowy na 4 dni w tygodniu na masę? I prosze jeszcze oby cwiczenia byly mozliwe do wykonania na powyzszym wymienionym sprzecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
To nic nie zmienia.

Nadal jesteś początkujący,nadal odradzam jakiekolwiek odżywki-nie mówiąc o sterydach.

Dieta + trening oparty na podstawach-np. push/pull.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 560
Brałem juz monohydrat z vitalmaxa przez 8 tygodnii, przestrzegalem rowniez diety. Mozesz mi polecic jakies odzywki ? Chcialbym przejsc na ciut wyzsza polke od poprzedniego supla.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Masz ledwo 17 lat, nie poznałeś nawet ułamka swoich możliwości, nie zacząłeś porządnie trenować i nie posiadasz ustalonej diety a już w głowie koks

Żadne tabletki i "cudowne" suplementy nie zastąpią Świętej Trójcy - diety, treningu i regeneracji.
I nie pisz że dietę owszem masz bo wtedy nie miałbyś takiej niedowagi. Jesteś niedożywiony.


Inna sprawa że nikt tutaj nie układa planów za kogoś - możemy ewentualnie nanieść poprawki na przedstawiony przez Ciebie trening.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-23 23:50:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html

Przestudiuj bardzo dokladnie ten temat, odwiedz dzial Odzywianie i rownie dokladnie przestudiuj tematy podwieszone. Trenuj madrze i za kilka miesiecy pochwal sie osiagnieciami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana planu treningowego przed cyklem- prosze o poprawki.

Następny temat

problem z "ciałem"

Wiecej