poczatkujacy, potrzebna pomoc

Witam wszystkich!!! Cwicze juz od stycznia mam oczywiscie diete ułożona, sam ja układałe,i przez te poł roku nawet sobie ładna sylwetke wyrzezbiłem, miesni bardziej mi sie uwidocznily i podoba mi sie to. Ale teraz mamy lato a ja dorwałem robote fizyczna i z ta dieta jest roznie wiecej chce mi sie pic niz jesc i na pewno brakuje mi witamin i kalorii. No a głowny moj problem polega na tym ze ciezko jest mi zbudowac wieksza mase i chciałbym kupic sobie nie wiem czy kreatyne czy jakis gainer. Jezeli mogłby mi ktos pomoc w zakupie to byłbym wdzieczny, bo nie wiem co bybyło najlepsze dla mnie???!!!

wzrost, waga, chudyś czy gruby?

co jesz na codzień?

zdr

najlepiej pewnie by wyszedl jakis gainer - ale to zalezy od diety
kreatyne bym odradzal bo tylko w robocie lac sie bedzie chcialo bardziej
yo

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html


przyda sie

wiec:
wiek:25
wzrost:175
waga:75
nie jestem chudy ani gruby takiej sredniej budowy ze tak powiem ale wiem ze mam dobre spalanie i ciezko jest mi zrobic mase. A jem: piersi z kury, płatki owsiane, ryz, ryby(przede wszystkim tunczyk), jaja w roznej postaci (jajecznica, omlet itp.), twarozek chudy albo półtłusty, oczywiscie jakies owoce, czasmi cos słodkiego ale sporadycznie, a cwicze w warunkach domowych, tzn. na ławeczce, posiadam hantle, drazek nie wiem czy to wazne ale tez duzo jezdze na rowerze. własnie, bo tak sobie myslałem o tej kreatynie, bo jest chyba najskuteczniejsza.

mam tutaj ciekawy art dla ciebie
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html