chudnąc czy budować masę??

czesc mam maly problem poniewaz nie wiem co mam zrobic najpierw nabrac masy i pozniej zaczac rzezbic czy od razu zabrac sie za spalanie tluszczu a po tym masa.. mam 184cm wzrostu i waze 94kg.. tluszczyk głownie w okolicach brzucha..jak na razie próbuje troche zrzucic ale moze nie powinienem, dorzucam zdjecie..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 184

Cel treningowy: ??

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: czasem rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest ale nie zawsze przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: mitotropin

jest tlusto, ja bym redukowal ile sie da a potem ruszyl od zera na mase, pilnowal diety, zeby nie zalewalo fatem no i dobry trening
nadchodza wakacje, a wiec to chyba kolejny argument zeby zrzucic

Najpierw musisz spalić tłuszcz, a potem nabrać masy jakościowej ;]

zrzuc a potem masuj z glowa :)

ok dzieki panowie bede sie staral zrzucic jak najwiecej..

Ogranicz wegle, podbij bialko i zdrowe tluszcze.
Osobiscie ustawilbym bilans na 0, no moze z lekkim minusem.

Po treningu silowym zalecalbym aeroby, mimo iz "pala" malo kalorii, to glownie z tluszczu

własnie z ta dietą jest najgorzej poniewaz mam prace 3 zmianowa i czsami jest ciezko ja stosowac.. cwicze 4 razy tygodniowo, dziennie jedna partie miesni metodą łączoną prawie bez odpoczynku.. przed cwiczeniami biegam raz 15 a raz pol godz na bierzni.. suple stosuje od miesiaca.. na razie efekty sa nie wielkie..

bo dieta jest tu najwazniejsza,jesli bedziesz jadl choc troche wiecej niz Twoj organizm potrzebuje to nic nie zrzucisz a jak od razu za malo to bedzie sie bronil i gubienie sadla tez nie bedzie takie latwe, poswiec troche czasu i uloz sobie diete ;)

Gdyby suple dzialaly chociaz w 10% tak jak pisza na opakowaniach, to kazdy wygladalby jak zawodowy kulturysta

Rozumiem, ze nie zawsze diete trzyma sie w 100%, ale warto jakbys sie dowiedzial co i jak jesc, aby schudnac.

ale nie bez przesady z tym spalaniem. trening ostry plus basen i spalacz i po dwoch miechach beda juz trioche miesnie ale tluszczyk spadnie.

Łaże juz prawie codziennie na siłke biegam jezdze na rowerze, co drugi dzien trening brzucha cwicze i basen tez dorzuce niedługo.. z dietą róznie ale walcze z tym i mam nadzieje ze wygram najgorzej z liczeniem kalorii ile ich pochłaniam z czym i ile tego zjesc zeby sie wstrzelic w odpowiednia ilosc bo nie zawsze moge akurat zjesc to co mam wpisane w diecie..