michUUUUU
DZIEŃ 10
Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się wkomponować w posiłki. W swoim asortymencie mam coraz więcej potraw, co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje?
Micha:
I.
4 jaja
mleko 200ml.
płatki owsiane 50g.
TRENING
II.
35g. WPC
III.
4 średnie filety z soli
300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś wcisnąłem.
2 ogórki małosolne
IV.
200g. pieczonej piersi z kurczaka z duszonymi pieczarkami z cebulą polane jogurtem naturalnym - tak wymyśliłem i niespodziewałem się, że będzie aż tak dobre
V.
Zupa na piersi z kurczaka i warzywami
VI.
Porcja dietetycznego sernika
Od jutra postaram się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw.
TRENING:
5 minut na rowerku - 2,7 km
A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
4x20kg
4x25kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg
4x45kg
4x50kg
B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x70kg
13x90kg
C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu
5x25kg
D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
9x20kg
9x25kg
9x30kg
9x35kg
Myślę, że siłowo dałbym radę zrobić jeszcze jedną serię, ale zabrakło motywacji i silnej woli. Ten trening jest morderczy.
WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg
WZNOSY NA BOKI 12x5kg 10x5kg 8x7kg
PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
Dodatkowo zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10
Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-11 20:32:31
Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się wkomponować w posiłki. W swoim asortymencie mam coraz więcej potraw, co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje?
Micha:
I.
4 jaja
mleko 200ml.
płatki owsiane 50g.
TRENING
II.
35g. WPC
III.
4 średnie filety z soli
300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś wcisnąłem.
2 ogórki małosolne
IV.
200g. pieczonej piersi z kurczaka z duszonymi pieczarkami z cebulą polane jogurtem naturalnym - tak wymyśliłem i niespodziewałem się, że będzie aż tak dobre
V.
Zupa na piersi z kurczaka i warzywami
VI.
Porcja dietetycznego sernika
Od jutra postaram się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw.
TRENING:
5 minut na rowerku - 2,7 km
A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
4x20kg
4x25kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg
4x45kg
4x50kg
B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x70kg
13x90kg
C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu
5x25kg
D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
9x20kg
9x25kg
9x30kg
9x35kg
Myślę, że siłowo dałbym radę zrobić jeszcze jedną serię, ale zabrakło motywacji i silnej woli. Ten trening jest morderczy.
WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg
WZNOSY NA BOKI 12x5kg 10x5kg 8x7kg
PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
Dodatkowo zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg.
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10
Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-11 20:32:31
adzik123
