Trening silowo masowy dla poczatkujacego do oceny

czesc
jestem to nowy i mam pare pytan a raczej szukam potwierdzenia. Cwicze na silce 3miesiace i poszlo troche w sile i mase ale nie duzo. obecnie mam 186cm wzrostu i waze 77(chce wazyc 85) nie mam tluszczu jestem szczuply. od dawna planowalem diete i w koncu musze sie zmobilizowac. Po 3miesiacach stwierdzilismy z kumplem z ktorym chodze ze czas cos zmienic i tu sa schody. Znalazlem trening tu na forum jakiegos goscia co go wstawil i pomyslalem ze fajna sprawa chetnie sie pobawie. Po konsultacji(treningu z instruktorem jestem troche zdolowany. Powiedzial ze nie ma mowy zebym to cwiczyl. Ze powinienem o tym zapomniec bo zniszcze sobie stawy nabawie sie urazow(stwierdzil ze nie mam zbytniego doswiadczenia) Stad moje pytanie czy to rzeczywiscie prawda? tamten gosc chodzi niewiele wiecej bo chyba pol roku proporcje ma podobne a jednak ktos potwierdzil jego trening i uznal ze bedzie dobry. Ja nie chce szkodzic swojemu cialu ale trening mi sie spodobal i calkiem fajnie mi to idzie tak mi sie wydaje.(cwicze tydzien) Narazie czuje jakies tam bole ale to chyba normalne a i jedno mnie zastanawia czemu nie jesttem wykonczony po tym treningu ? to jest normalne? Prosze o rade serio mi zalezy
Nizej daje ten trening

PON
Przysiad ze sztanga na plecach 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie na prostej 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Pendlay rows 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Skłony tułowia z obciążeniem 2x12powt
Spięcia z obciążenien 3x15 powt.

SR
Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt - 60%, 70%, 80%, 80%
push press 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100%
Pompki na poręczach - 3x6-8powt

PT
Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie na prostej 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Pendlay rows 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 3x15powt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 3 msc

Uprawiane inne sporty: rzadko tylko dla zabawy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie nie ma w planach bialko i kreatyna

Jesli opanujesz technike, to nie ma przeciwskazan. Mniejsze ciezary I szlifowanie.

ja ci powiem tak ćwiczenia silowe sa jak bieg maratonczyka nie za szybko nie za wolno i do celu. masz krótki staz treningowy wiec mysle że lepiej skup sie na teraz na treningu na mase narazie nie bierz suplementów bo przy dobrym treningu bedziesz miał efekty bez ucz sie techniki czytaj

Ja bym ci polecił trójbój siłowy, wykonujesz 3 cwiczenia a siła idzie bardzo szybko ;)

Dzieki za odpowiedz. Knife moglbym robic jeszcze mniejszym ciezarem ale tak jak wspomnialem ja nie czuje sie zmeczony nawet robiac tym maksymalnym(jest to poprostu tylko 5 powtorzen) Tomasz myslisz ze to sie kompletnie nie nadaje ? bo mi zalezy bardziej na sile niz na masie a wiem ze moge zyskac to i to cwiczac w ten sposob. Grzywka podobno ten trening ma jakies podstawy do trojboju. Co myslicie jest sens sie tym bawic ? co do tego meczenia to np mam max 5x na klatke 70kg zrobie wszystko jak trzeba wedlug procentow i nie czuje sie wymordowany a podobno tak nie powinno byc. W czym tkwi problem? nie chce brac wiekszych ciezarow bo sobie nie poradze

ni to miałem na mysli że sie nie nadaje tylko pytanie czy od razu sobie poradzisz musisz sobie to odpowiedziec. Jeżeli ci bardzo zalezy na sile to przy tym stazu wybrałem bym na kilka tygodniu cwiczenia z uzyciem własnego ciala jest ich duzo czesto używaja ich zawodnicy sportów walki.trening silowy opiera sie na dużych cieżarach znów jak podejsciesz technicznie przy tym stazu to bedziesz musial małe ciezary brac ja wezmiesz duze to technicznie bedzie dupa dobrze by sie bylo przygotowac do tego treningu jako tako to jest moje zdanie