SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1224
Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu.

Poniedzialek:
KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 staly ciezar

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 Progresja
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 staly ciezar
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 staly ciezar
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12,10,8 progresja
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x.max
I tutaj nasuwa mi sie pytanie czy na biceps nie jest zaduzo? Moim zdaniem ok bo ma byc do 12 seri na mniejsze partie ciala, z tym ze nie wiem czy przedramie i nadgarstki tez wchodza w ta ilosc.


Środa:
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x12,10,8,6 Progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 staly ciezar
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Progresja
TRICEPS
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,6 progresja
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 staly ciezar
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oburacz SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 staly ciezar
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x Max

PIĄTEK
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,10,8 Progresja
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,8 progresja
-MARTWY CIĄG 3x12,10,8 progresja
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12,10,8 progresja
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 staly ciezar

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6 Progresja
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,10,8,6 progresja
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12,10,8,6 progresja
- ŁYDKI-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4,12,10,8,6 progresja

Do tego wszystkiego na kazdym treningu cwicze brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skretem 2x15
-SKŁONY BOCZNE 2x15
- DOdatkowo robie cwiczenie ktore nie wiem jak nazwac: leze na podlodze a za moja glowa stoi kolega, podnosze nogi jak najwyzej i jak najdalej do tylu a on mi je mocno odpycha w strone ziemi- 2x15


Mam pytanie odnosnie rozgrzewki, czy do kazdego cwiczenia trzeba zrobic z 2 serie rozgrzewkowe? np. klata na prostej 2 rozgrzewkowe, na skosnej 2 rozgrzewkowe, rozpietki 2 rozgrzewkowe. Czy moze ogolnie 2 serie rozgrzewkowe na cwiczona cala partie ciala? Prosze o ocene i porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa. Ławeczka prosta, skosna, hantelki, sztanga, obciazenia. Brak wyciagow i maszyn.

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
to sami by musieli by zajrzeć a nawet jeżeli maja do powiedzenia to samo co ja to nie mogą Ci napisać tego np. j.w bo zakazuje tego regulamin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
napewno musisz redukować może lepiej by było dalej masować?
nogi+plecy słabo.
podziel partie może tak:
klata+tric
plecy+bic+przedramie
nogi+barki+szrugsy
brzuch 2x tydzien
albo spróbuj partia 2x tydzien
a trening no troche duzo ma tych serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1224
Nie masa jak narazie odpada bo ja juz lece w dol od 90 kg i jak narazie jestem zadowolony, z tym ze mam tendencje do tycia i musze na to uwazac a jeszcze zostala oponka na brzuchu i chce ja zbic. A wiec narazie wole zostac na redukcji. A plecy i nogi slabo dlaczego? malo cwiczen czy laczenie ich razem jest zle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
no ja nie jestem za łączeniem tych parti.
no to jak redukujesz to napewno jakieś aeroby by się przydały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1224
Oczywiscie Aeroby sa. Dokladnie teraz chce sprobowac trening hiit i zobaczyc jak na mnie podziala. No a te moje zestawienia ze soba cwiczonych parti ciala na treningu sa bardzo zle? Bo nie ukrywam ze kiedys probowalem innych ustawien ale przy tych jakos lepiej mi sie cwiczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
plecy+nogi są złe a reszta ok jako polączenie partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1224
A co z iloscia seri? rodzajami cwiczen? wporzadku? czy przedramie wystarczajaco cwiczone? A co z brzuchem? dobrze ze cwicze 3 razy w tygodniu? a co z ta rozgrzewka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
może byc 3 razy w tygodniu
przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi
chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień.
według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe.
ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi ćwiczysz na mase bo to od Diety zależy jaki jest cel.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1224
No tak ale juz kiedys probowalem redukcje na splicie i przyznam ze jakos nie szlo mi to. Jednak ciezki trening Split odrazu dawal rezultaty, tluszczyk powoli spada a miesnie przy okazji tez sie robia ladniejsze ( moze to wina odsloniecia je z tluszczu) Ogolnie na calym ciele wiele tego tluszczyku mi nie zostalo, tylko ta oponka na samym spodzie brzucha mnie wku... strasznie, ale mysle ze trzymajac jeszcze pare miesiecy dietke , aeroby czy hiit i ciezki trening dojde do upragnionej sylwetki i wtedy zmienie dietke na low carb i zobaczymy co bedzie. Moze masa pojdzie bez zalewania fatem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1224
moze na jesien wejde na masowke i zaczne sie bawic w systemy. Kilka miesiecy masa,potem sila, i znowu redukcja. no zobaczymy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
mozesz spróbować split partia 2x w tygodniu ćwiczysz ćzęściej niz 1 raz w tygodniu partię.
jak będziesz masować to stopniowo dodawał wegle żeby nie podlewać się.z tymi oponkami jak juz są to najgorzej sie ich pozbyć.
powodzenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy diecie

Następny temat

Plan treningowy

Wiecej