Dzień 1
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s
Dzień 2
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy:
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramię: Uginanie ze sztangą nachwytem 2s
Dzień 3
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s
TO jest mój plan, na początek FBW. Macie jakiś pomysł na ten wolny czas ? (wtorek, środa, piątek, niedziela) ?