Co robić w dni wolne od siłowni

Z powodu braku czasu na siłownię będę chodzić tylko 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota)
W środę piątek i niedzielę chodzę na basen.

Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku?

Jeśli nie to co zamiast tego.

Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką sprężynę + obciążenie na nogi.

Z góry dziękuje za odpowiedź :)

tylko we wtorek nic nie cwiczysz, jesli na siłce nie robisz brzucha to mozesz jego pocwiczyc. pamietaj ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej, odpoczynek jest bardzo wazny, pozdro

ALE NIE A6W!!!!!!! Zrób porządny plan na brzuch i możesz brzuch robić we wtorki

Dzień 1

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s

Dzień 2

Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramię: Uginanie ze sztangą nachwytem 2s

Dzień 3

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s


TO jest mój plan, na początek FBW. Macie jakiś pomysł na ten wolny czas ? (wtorek, środa, piątek, niedziela) ?

W wolne dni możesz wyjść na dwór ze znajomymi, jeśli takowych masz :)
Wyskoczyć do kina etc ...
Albo się pouczyć, to Ci przynajmniej na zdrowie wyjdzie.

Jeśli chodzi o ćwiczenie, to już chyba wiesz, że powinieneś mięśniom dać czas na odpoczynek.

korzystać z życia

Gry zespołowe, znajomi itd ;p ja tak robię bynajmniej

poczytaj sobie sfd w te dni

idź na sztuki walki

tabata ;>

skoras:)