boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

oczywiscie

skoki, pokazne susy, skipy i czmychanie niepostrzezenie z hantelkami na bok -to moj chleb powszedni

dzisiejszy trening instynktowny (do pon. juz nie bedzie czasu)

Biceps sztanga
6x20,40,50,60kg

MC
6x70,90,110,130,150,170

Przysiad przedni (pierwszy raz w tym roku)
8x40,50,60,70,80

Biceps modlitewnik lamana
10x40,40,40
plus brzuszki w zwisie po 20x

Sciaganie drazka do karku 3 serie po 10 ruchow

Prostowanie nog na maszynie 4-glowe + uginanie nog na maszynie 2-glowe 4 serie po 10 ruchow

Wioslo na maszynie
4 serie po 8 ruchow

no to miales swoj okres samowolki

od kiedy pwazne regularne treningi i dokladnie ile dni w tygodniu?

komu jak komu ale Tobie proponowalbym ze 2 tr na tydzien


PS
sam tak robie 2 silki i 2 SW

witam nareszcie

trening minimum 3xtydzien, moze 4 czasami dam rade

wczoraj zrobilem "przypadkowo"
WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120

WL wasko glowa w dol
6x60,80,100,110

Mod Wod po pol roku
6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku)

Triceps francuz hantelkami
16x10,15,20 i 12x25kg

Biceps modlitewnik lamana
8x30,40,50kg

dzisiaj chyba pojde jakies plecy zrobic
(w oczekiwaniu na nowy program)

oczywiscie sugeruje kontynuacje poprzedniego planu po tygodniowej przerwie

miales tak zrobic po zawodach ale namowili Cie na starty w koszulce mieszajac w planach nieco. przemyslalem sprawe lancuchow i uwazam ze sa zbeden, daj mi znac jak juz bedziesz w stanie nalozyc te ciasna koszullke , mimo wszystko proponowalbym kupic luzniejsza

ok, od przyszlego tygodnia jade wiec starym planem

dzisiaj trening
MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi

Dzien dobry delikatnie
8x20,30,40,50,60,70kg

Szrugsy
8x60,80,100,120,140,160

Przysiad przedni
8x60,70,80

Box przysiad pierwszy raz od dawna
8x100,120

Wioslo na maszynie 4x8

Brzuszki w zwisie 3x25

fajna, lekko jazzujaca wersja Zauchy

dzisiejszy trening juz chyba ostatni w tym tygodniu
WL 10x60
6x80,90,100,110,120
14x100

Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki)
8x17,5 25 30 35 40kg

WL glowa w dol wasko
5x70,90,110

Brzuszki w zwisie 3x30
Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow

Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi wchodzi.