Mocny Plan- ŁAPY

Trening ŁAPY
Od 3tyg lece tym planem na łapy. Trenuje go raz w tyg (środa) podaje oczywiście tylko ten trening do wglądu. Mi daje super efekty, na treningu maksyalna pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5).
1. Superseria:
- wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15
- modlitewnik (łokcie wąsko opuszczamy powoli) 4s 12-15
2. Superseria
- Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3s 12-15
- Uginanie ramion ze sztangielkami (spinamy łapy) 3s 12-15
3. Superseria
- Prostowanie ramion z drążkiem(liną) na wyciągu podchwytem 2s 12-15
-Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu 2s 12-15
4. Superseria
- Pompki na poręczach 2* MAX
- Młotki hantlami 2* MAX
Koniec


Sam ten plan będe stosował jeszcze tydzień gdyż jest naprawde mocny.

Dla mnie to nie pompa tylko przeładowanie, łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo ! W każdych ćwiczeniach czy to izolacja czy to ćwiczenie wielostawowe taka sama ilość powtórzeń - podwójne brawa ! po 4 ćwiczenie na biceps i triceps - gratulacje ! nic tylko iść i się skatować : )

Wyciskanie wąsko to zrobiłbym na wolnym ciężarze-nawet w wersji docisku.

Maszyny narzucają tor ruchu-nie do końca taki jaki być powinien.

Ostatnia ss-jakieś czyste izolacje 1x100p.

Poza tym j/w.

Teraz by działało jeszcze lepiej

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-02 11:40:56

"Ostatnia ss-jakieś czyste izolacje 1x100p" SETEK mam już dość robiłem nie tak dawno HSS-100 by jodełko ;) a propo wyciskania wąsko to właśnie ja stosuje docisk tylko nie widedziałem jak to będzie tu zaakceptowane he;)
Sopel_90- ty nie widziałeś chyba przeładowania:/
"łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie idealne połączenie

Sopel_90- ty nie widziałeś chyba przeładowania:/

Widziałem dużo rzeczy na tym forum, pamiętam w którymś poście napisałeś( nie mogę znaleźć), że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz ; D

"łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie idealne połączenie

Zobaczymy, na jak długo.

Ogólnie rzecz biorąc to kicha na maksa, sama ilość powtórzeń gryzie w oczy, nie dziw że jest po takim treningu "pompa"

"że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz"
tylko że tam gość miał w każdym ćwiczenie po 5serii ;) mi wychodzi 11s na biceps podobnie z tricepsem. "sama ilość powtórzeń gryzie w oczy" to co proponujesz?? 6pow na bica?? dla mnie to nie ma sensu:/ nie zamierzam sie z Tobą tutaj kłócić nie wiem jak wyglądasz nie wiem kim jesteś dlatego zejdź z mojego posta pozostaw to dla innych;)

sama ilość powtórzeń gryzie w oczy" to co proponujesz?? 6pow na bica?? dla mnie to nie ma sensu:/

To zależy od ćwiczenia - 12-15 powtórzeń zastosował bym tylko i wyłącznie przy samych izolacjach.

Proponował bym ułożyć coś sensownego, zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych i asystach, i powalczyć trochę z grawitacją ( tempo ).

nie zamierzam sie z Tobą tutaj kłócić nie wiem jak wyglądasz nie wiem kim jesteś dlatego zejdź z mojego posta pozostaw to dla innych;)

Już wychodzę.

ogarnij wszystkie aspekty treningu ramion a nie sugeruj sie pompą - bo nawet osoba ktora od 2 dni nie je moze jej doswiadczyc, wiec to zaden wyznacznik.

Seriami tez sie nie sugeruj, wolalbym 100razy bardziej zrobic 15 serii w kazdej po 5poprawnych powtorzen anizeli 5 serii w kazdej 4 poprawne 4 wymuszone i 2 z pomoca.

a Ty co kult sobie tworzysz?? brakuje Ci przyjaciół, że wszyscy muszą Twój pomysł poprzeć brawami??
sam trening średni/dobry

"a Ty co kult sobie tworzysz?? brakuje Ci przyjaciół, że wszyscy muszą Twój pomysł poprzeć brawami??" nie potrzebuje "internetowych" przyjaciół. Wrzucam swój trening który mi przynosi efekty, nie chodzi też w nim o pompe bo o nią nie trudno;) jestem tego zdania że jak rośnie- jest efekt i trzeba sie tym podzielić! wiem że każdy umie skrytykować ale mniej jest takich który potrafią coś dać od siebie pozytywnego;) tyle

wiem że każdy umie skrytykować ale mniej jest takich który potrafią coś dać od siebie pozytywnego;) tyle

A krytyka to nie coś pozytywnego, jeżeli w czymś widać błędy i się o tym mówi ?

Przecież nikt tutaj nie hejtuje twojego treningu, tylko stara się Tobie wytłumaczyć co jest według niego złe, jeżeli ja uważam że trening jest przeładowany i wymaga zmian, które mogły by na Tobie jeszcze bardziej wpłynąć dobrze, to znaczy że jestem krytykiem ? Od tego jest forum, by wyrażać swoje opinie, i trzeba umieć przyjąć to czy to są słowa dobre czy złe. Zresztą nie miałem się tutaj udzielać, pozostawię innym wolną rękę.