1.zabronione przez 4 pierwsze tygodnie pozniej jak chcesz
2. tak pierw wykonujesz normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie
, po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania.
Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za każdym razem zwiększając ciężar az w piątej serii powinnas miec taki by te 5 powtórzeń bylo twoim maxem, albo bys nie dala rady tylu wykonac
Jezeli nigdy nie cwiczylas warto bys teraz zapoznala sie ze wszytskimi cwiczeniami i pocwiczyla technike
3. z ktorego dnia to jest?????
4. to oznacza ilosc powtorzen, Taki styl cwiczen wytrzymalosciowych to drabina robisz 30 powtorzen, przerwa 25 powtorzen przerwa...itd, caly czas tym samym ciezarem
czesto robi sie to na zmiene z innym cwiczeniem, przerwa pomiedzy zalezy od ciebie nie przekraczamy 2min ale mozna mniej, generalnie nie powinno sie przerwyac w trakcie serii chociaz oczywiscie jest to bardzo trudne
W drabinie ciezar dobieramy tak by moc wykonac ciurkiem z trudem pierwszy czlon
5. tak mniej wiecej 3x sila oraz 1x
wytrzymalosc silowa (czyli na szybko z ciezarem, co de facto tez jest wizyta na silowni chyba ze sie ma jakies ciezary w domu) do tego 1 dzien HIIT lub interwalowy trening lub GPP