KONKURS - Przemiana Sylwetki / Podsumowanie str.76

wchodzę w to, chcę sobie udowodnić,że nie jestem ciotką o kurde
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu.Czas i tak upłynie''

Będę mogła orzystać z suplementacji wit D ?


co do lampki wina, chyba to nie jest obowiązkowe ?


Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-01 00:27:46

Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-01 00:28:32

O kurde blaszka, ale wyzwanie
Się będzie działo
Podziwiam i kibicuję

Tak tylko wolałam zapytać o tą moją wadę a nie jest taka duża więc już jestem spokojna i nie odczuwam przy ćwiczeniach bólu nawet przy MC

ciekawie się zapowiada

sama nie mogę wziąć udziału,ale będę pilnować Milenę,żeby nie wysuszyła się na wiórek

Czy osoba zupełnie początkująca da radę? Bo rozumiem że liczy się nie ostateczny wynik w podniesionych kg, tylko różnica w sile od początku :P
Chciałabym się wypróbować, ale mam obawy, że nie podołam ...

oczywiscie to nei konkurs kto jest najszybszy i kto najsilniejszy tylko kto dokona najwiekszego postepu i najlepiej uksztaltuje swoje cialo na ile sie da w 12tygodni

Mam kilka pewnie głupich pytań
1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu?

2.przysiad 5x5

MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak?

3.
+ 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem

4. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie?


5. W tygodniu minimum 5 treningów, w tym 3 siłowe+ aero/interwały, jeden aero lub interwałowy i jeden GPP, dobrze wyczytałam? :D


Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-04-01 14:08:50

Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-04-01 14:09:39

1.zabronione przez 4 pierwsze tygodnie pozniej jak chcesz
2. tak pierw wykonujesz normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania.
Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za każdym razem zwiększając ciężar az w piątej serii powinnas miec taki by te 5 powtórzeń bylo twoim maxem, albo bys nie dala rady tylu wykonac
Jezeli nigdy nie cwiczylas warto bys teraz zapoznala sie ze wszytskimi cwiczeniami i pocwiczyla technike


3. z ktorego dnia to jest?????

4. to oznacza ilosc powtorzen, Taki styl cwiczen wytrzymalosciowych to drabina robisz 30 powtorzen, przerwa 25 powtorzen przerwa...itd, caly czas tym samym ciezarem
czesto robi sie to na zmiene z innym cwiczeniem, przerwa pomiedzy zalezy od ciebie nie przekraczamy 2min ale mozna mniej, generalnie nie powinno sie przerwyac w trakcie serii chociaz oczywiscie jest to bardzo trudne
W drabinie ciezar dobieramy tak by moc wykonac ciurkiem z trudem pierwszy czlon

5. tak mniej wiecej 3x sila oraz 1x wytrzymalosc silowa (czyli na szybko z ciezarem, co de facto tez jest wizyta na silowni chyba ze sie ma jakies ciezary w domu) do tego 1 dzien HIIT lub interwalowy trening lub GPP

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzien 1,5,9

+ 800m "sprintu"

25 przysiadów (bez obciazenia)

25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)

--------------------------

4x obwód

25 pompek

25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)

--------------------------

25 CurtisP

25 przysiadów

800m sprintu

+ dowolne aero kończące godzinę


Nie wiem, czy to dobrze zrozumiałam. w dniu 4 trzeba wykonać wszytskie te wymienione ćwiczenia ?

tak dokladnie tak to wyglada jak napisane pierw sprint przysiady (bez obciazenia)i Curtis powniej 4x obowod i znow bieg przysiady i curtis