POPRAWIONY TRENING NA REDUKCJĘ

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA+BRZUCH
1.Wyciskanie płasko 4x15
2.Wyciskanie skos 4x15
3.Rozpiętki płasko 4x15
4.Przenosy hantla za głowy 4x15
6.Spięcia brzucha leżąc 4x max
7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max
8.Aerobic 30 min

WTOREK:
PLECY
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15
2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15
3.Wiosłowanie końcem sztangi w poprzecznym chwycie 4x15
4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim chwycie 4x15
5.Aerobic 30min

Środa:
1.Aerobic 60min
CZWARTEK:

BARKI+BRZUCH
1.Wznosy sztangielek w przód 3x15
2.Wyciskanie sztangi z klatki 3x15
3.Unoszenie sztangielek na boki 3x15
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15
4.Szrugsy 4x20
5.Spięcia brzucha leżąc 4x max
6.Unoszenie nóg na poręczach 4x max
7.Aerobik 30 min

PIĄTEK:
BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie w podporze o udo + Prostowanie rąk przy wyciągu nad chwyt 3x15
2.Uginanie w podporze o udo z supinacją + Francuskie za głowy 3x15
3.Uginanie w podporze o udo młotkowe + Francuskie leżąc 3x15
4.Uginanie na modlitewniku z hantlami + Prostowanie przy wyciągu pod chwyt 3x15
5.Uginanie nadgarstków pod chwytem + nad chwytam z hantlami 4x20
6.Aerobic 30min

SOBOTA:
UDA+ŁYDKI+BRZUCH
1.Prostowanie nóg siedząc 5x15
2.Przysiady z sztangą 5x12
3.Uginanie nóg leżąc 5x15
4.Wspięcia na palcach 5x15
5.Spięcia brzucha leżąc 4x max
6.Unoszenie nóg na poręczach 4x max
7.Aerobic 30min

NIEDZIELA
1.Aerobic 60 min

Ćwiczenia na Biceps,Triceps,Przedramię będę wykonywał najpierw jedną a potem drugą ręką żeby je WYRÓWNAĆ

Po co zalozyles nowy temat?...trzeba bylo w starym temacie ten plan podac a nie zakladac nowy i spamowac....

Bulek1991 napisał spamowac ty masz problemy z nauką pisze się szpanować hahahaha

A wiesz co to znaczy SPAM ?

Jabi

A nie lepiej zastosować w jego przypadku FBW + cardio?

Panowie nawet nie wiemy jak bicepsxxl wygląda,żadnej foty.Na podstawie czego mamy układać plany itd.?

Jemu pewnie chodziło o poprawę Tomku, ale i tak sądzę że obecny jest przeładowany.

I kto tu ma problemy z jezykiem Polskim

Zgadzam sie z Papajem i Nitromanem,jezeli nie ma fotek,nie wiadomo jak chlopakowi to rozlozyc. No i plan wedlug mnie rowniez jest przeladowany.

Jakie pozy mam wrzuci

line up,plecy tyłem,bicepsy przodem.Powinno wystarczyć.

bicepsxxl pewnie wielkie łapy co???? daj te fotki.Pozdrawiam