JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Też lubię takie sałatki Tak zapytam jeszcze - na noc tzn. około 21.30 pije białko, czy to nie za późno już??

No ze snem bedzie chyba coraz gorzej, ja tak mam :/

A co w kinie najbardziej polecasz? Chyba pojde w jeden dzień jeszcze przed zawodami na cos zeby sie zrelaksowac, tylko zeby było coś wartego obejrzenia

Wiesz co,

Nie wiem czy tam możesz magnez teraz brać ale to i spróbuj:
- MELATONINE lub TRYPTOFAN albo to i to razem.

Bez węgli jest kiszka, budzisz się w nocy nie możesz spać.

Ale to powinno trochę pomóc na te parę dni i drogie nie jest.

a w kinie SCI-FI

kristek86 - jak za późno ?, ja pije na 30-15 minut przed snem.

Nie no pytam tylko, ja też tak daje. Tylko jak KSW oglądałem to dałem ok 22 a nie o 1 w nocy jak się kładłem spać
Ja jakoś nie mam problemów ze spaniem, wręcz odwrotnie hehe
Tylko pierwszej nocy po obcięciu węgli obudziłem się w nocy i nie mogłem zasnąć a teraz już ok jest

Zobaczysz za parę dni

dobre barki Jabi

JUŻ zacząłem ścinać węgle od wczoraj, bo waga nie chce iść w dół.

22.03.2011 - Wtorek

Cześć,
Zważyłem się z rana i waga pokazuje 91,5 kg czyli w 5 tygodni zrzuciłem 8,5 kg.

Zostało mi parę tabletek Thermo Fat Burner, zużyłem 2 opakowania i teraz czas przerzucić się na coś mocniejszego.
Czymś takim jest Clenburexin 2.

W suplementacji dodałem jedną porcję (500 mg) Tyrozyny tak, że teraz mam 3 x 500 mg i 1 x 1000 mg = 2500 mg Tyrozyny

Poucinałem trochę kalorii z węglowodanów i za niedługo chce przerzucić się z IsoLite na Isolite 100.

Jeszcze jedna rzecz o której nie pisałem, zamiast kupować czosnek w kapsułkach jem na Noc ( staram się nie gryźć) co drugi dzień 1 ząbek Czosnku, również czasem wypijam sok z wyciśniętych cytryn około 3-4 cytryn.

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 300 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Przed Treningiem:
- 5 kaps Leucine Fusion
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab Thermo Fat Burenr
- 1000 mg Tyrozyny
+Po treningu siłowym :
-10 gram BCAA Powder
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 10 gram BCAA Powder
- 35 gram IsoLite
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego)
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000


POSIŁKI :

1 Posiłek :
65 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein


2 Posiłek :
65 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
65 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
65 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
60 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
60 gram CASEIN 100


TRENING :

BARKI + KAPTURY

BARKI:

P4 x 20/15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK
S3 x 15/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
S4 x 15/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki)
L4 x 12/12/10/10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i pompa jest konkretna)

KAPTURY :

S3 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI
P4 x 20/15/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SUWNICY

BZUCH :

2 X 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
2 X 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
2 X 20/20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie.


No i parę fotek z treningu :













































Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-23 14:50:23

Znacie tego kulturystę z jakiego czasopisma ja go znam????