Dieta redukcyjna do oceny.

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki
II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa
III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia)
IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa
V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g

Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem:
B - 180g; W - 104,6 g; T - 105 g; kcal 2092
Z tej diety wychodzi:
B - 95,8g; W - 168,9; T - 72g; kcal 1759

Węglowodanów dużo wychodzi i nie wiem jak je ograniczyć, ponieważ kasza ma 34 Węgl., ryż - 39 węgl., chleb - 46 g. Mam nie jeść tych rzeczy?

Wiek: 20 lat
Wzrost: 177cm
Waga: 90 kg

wywal wegle w tym II posiłku. zjedz tam białko+warzywa+tłuszcze
w przedtreningowym skupiłabym sie na dobrej jakosci bialku (filet z indyka/kuraka, wołowina, ryba, cielęcina). mięcha nie smaz, tylko piecz, grilluj, gotuj

to dieta dla faceta?
jaka waga? 50kg?
jak liczyłeś zapotrzebowanie?

pzdr/

Więc mogę zamienić IV posiłek z III?
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html z tej strony liczyłem zapotrzebowanie. Odjąłem 500 kcal. Powinienem najpierw odjąć 300?

na początku redukcji mozesz ruszyć z bilansem na "0", a deficyt uzyskiwać poprzez aeroby/trening/hiit. bez sensu jest na starcie ciąć 500 kcal, bo jak waga stanie, to co zrobisz? zetniesz kolejne kilkaset kcal i przejdziesz na głodówke?

Niby racja, tak wyczytałem w kilku artykułach na forach i przykładowych dietach. Zmienię swoje posiłki i napiszę potem. To prawda, że rybę w puszce można tylko 2 razy w tygodniu jeść, chodzi mi nie tylko o tuńczyka, ale o śledzie,szproty. I co powiecie o maślance naturalnej? Można pić?

śledzie i szproty z puszki w ogóle odpadają, co do tuńczyka - chodzi tu o rtęć,
dopuszczalny poziom rtęci to max 0,5mg/kg produktu, tolerancja organizmu - 0,005 mg, (w tym 0,0016 mg związków metylortęciowych - tych "bardziej groźnych") na 1 kg masy ciała tygodniowo, łatwo przeliczyć.

maślanka naturalna/kefiry/jogurty naturalne ok.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-19 12:53:33

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki
II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek
III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka
IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa
V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g

i jak teraz?
Węglowodany powinny stanowić 20% zapotrzebowania kalorycznego? jeśli tak to mi wychodzi tylko 125g węgli. Z powyższej diety mam 151g, więc już za dużo. A chętnie dorzuciłbym jeszcze maślankę naturalną, ponieważ brakuje mi trochę białka.

Zmieniony przez - Grubson14 w dniu 2011-03-20 12:26:35

Zmieniony przez - Grubson14 w dniu 2011-03-20 16:51:05

pomoże ktoś?

twarog na redukcji to srednia opcja, jesli juz o tylko na noc. Mleko tez lepiej out. warzywa wszedzie oprocz okoltreningowych. Te "120g miesa" to mam nadzieje nie jakies smazone itp.?
jakie miales nawyki zywieniowe? grupa krwi? jak sie czujesz po weglowodanach?
od tego(typu metabolizmu) zalezy czy lepiej bedzie Ci uciac z ww czy z tluszczu
malo kalorii, ustaw licznik na 0 i cwiczeniami rob deifcyt

Jestem endomorfikiem. Grupy krwi swojej nie znam nawet. jak się czuję po węglowodanach? a jak można się czuć? normalnie chyba. więc co mogę do tej diety dorzucić i w których posiłkach?