II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa
III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia)
IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa
V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g
Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem:
B - 180g; W - 104,6 g; T - 105 g; kcal 2092
Z tej diety wychodzi:
B - 95,8g; W - 168,9; T - 72g; kcal 1759
Węglowodanów dużo wychodzi i nie wiem jak je ograniczyć, ponieważ kasza ma 34 Węgl., ryż - 39 węgl., chleb - 46 g. Mam nie jeść tych rzeczy?
Wiek: 20 lat
Wzrost: 177cm
Waga: 90 kg