Nie mogę schudnąć mimo diety i treningu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 172
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (posiadam fałdomierz)
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów
Odżywianie :
- zero mięsa
- źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie
- źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb
- źródła tłuszczu: orzechy, len mielony
- źródła witamin: soki owocowe (0,5l dziennie). 100-200gr warzyw (bez dodatków) dziennie
Kalorii dziennie 2000-2500, raz tygodniowo zdarzy mi się zjeść 1000 kcal extra.
Cel : redukcja 0,5kg/tydzień
do 68kg (~7% tłuszczu)
Ograniczenia żywieniowe: nie mam czasu gotować
Stan zdrowia : bardzo dobry, poza kontrolowaną astmą
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, skakanka, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, HCA, Glukozamina, Żelazo+B12, magnez. Czasami 4Flex (kolegen II typu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale tylko w pełni bezpiecznych
Stosowane wcześniej diety : brak (obecnie zbilansowana od 2,5 roku)


Przytyłem z 68kg na 74kg. Jadłem za dużo, w tym tłusty nabiał i za dużo cukru.
Zacząłem walczyć w grudniu zeszłego roku. Wyeliminowałem prawie zły tłuszcz (obecnie tylko jaja). Przez 2 miesiące próbowałem odstawić całkowicie cukier i soki, ale efekt był taki, że miałem nieprzyjemne wzdęcia (przez nadmiar węglowodanów z niskim indeksem), oraz czułem się fatalnie: senność, brak koncentracji, słabsze wyniki na treningu i nieprawdopodobny apetyt.

Od miesiąca kosztem węglowodanów złożonych wprowadziłem 400-500kcal dziennie w postaci soków i cukru dawkowanych powoli w ciągu dnia. Teraz czuję się dobrze i wyniki na treningu wróciły do normy.
Jadam co 3 godziny, w sumie nie przekraczam 2500kcal, w tym odżywki (CarboNOX, SP80, Iso Plus) 650kcal.

Biegam regularnie poza zimą (astma nie pozwala) od 8 lat. Na siłownię chodzę od 2,5 roku. Cała przyjemność z treningu dla mnie to doprowadzenie się do totalnego wyczerpania (co 2-3 trening). Generalnie nie jestem z tych, co czytają gazetę w czasie aerobów...

Mimo to nie mam możliwości spalenia ani grama tłuszczu. Mam wahania +/- 500 gram, ale to zapewne woda.

Mam swoją skuteczną metodę na odchudzanie: po treningu tylko woda do końca dnia. Ale pierwszy raz chciałbym wreszcie móc tego uniknąć, bo ani to przyjemne, ani zdrowe.

Czy ktoś jest w stanie mi podpowiedzieć co robię źle? Może mam jakiś problem zdrowotny (tarczyca)?

Przykładowy jadłospis w ciągu dnia:
rano
Mleko 0% 100gr
Olimp SP 80 25gr

po 3 godzinach:
ser biały 0% 125gr
Mleko 0% 50gr
orzeszki ziemne 30gr
len mielony 10gr

po 3 godzinach (2h przed treningiem)
płatki półsłodkie 60gr
płatki owsiane 40gr
jogurt naturalny 150gr
len mielony 10gr

po 2 godzinach trening:
carbo nox 100gr
Olimp SP 80 25gr
ISO Plus 50gr

1 godzina po treningu
makaron ciemny 50gr (suchego)
ser biały 0% 125gr

Dodatkowe 400kcal z soków i cukru. W sumie 2300kcal. Jeśli zjem mniej, to jestem słaby i głodny.

Zmieniony przez - dxtc w dniu 2011-03-16 23:46:54

Powinnaś założyć swoj wlasny temat
To jakas wyniszczająa dieta, znikome ilosci wartosciowego bialka. Aby nie było efektu jojo musisz obliczyc swoje zapotzrebowanie kaloryczne, zle proporcje makroskadnikow, bialko powinno byc ok 1,5-2 g tluszczy 0,7-1g a reszta wegli wszystko na kg masy ciala i dieta z ujemnym bilansem na poczatek ok 200. Białka z produktów roslinnych zbożowych nie wliczaj do diety i na noc jeszce grejfruta jesz to sam cukier. Musisz sporo poczytac jak chcesz zdrowo i bez efektu jojo to stracic.
Snaidanie to porazka, kolacja i piaty posilek tez. i nie bój się zdrowych tłuszczy.
mamy też dział dla pan Ladies mozesz tam sie poopytac, ale zalóż swój temat a nie w czyims piszesz.

Dieta to istna tragedia. Nie wiadomo za co się brać. Mieszasz carbo, które większości na redukcji jest zbędne z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie a na dodatek jesz makaron na sucho (WTF?)

Zacznij od przeczytanie postów podwieszonych. Przede wszystkim 10 wskazówek żywieniowych i jak układać dietę. Od razu wywal te soki, przecież to sam cukier. Najpierw poczytaj, potem jeszcze poczytaj o ułóż jakąś dietę. I od razu na wstępie ci powiem, że bez gotowania to się raczej daleko nie zajedzie.

"Mieszasz carbo, które większości na redukcji jest zbędne"

Próbowałem odstawiać Carbo. Mordęga, spać mi się chciało i nie było mowy o odpowiedniej intensywności przez cały 2-godzinny trening.

" z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie"

W dzisiejszych czasach to już chyba nie sensacja, że ktoś nie je mięsa? Skąd mam czerpać białko? Czytałem, że dla wegetarian nabiał i jajka to podstawa.

" a na dodatek jesz makaron na sucho (WTF?)"

Podałem wagę suchego makaronu, bo ugotowany ma zmienny ciężar.

"Od razu wywal te soki, przecież to sam cukier."

W sokach nie ma "cukru", a fruktoza nie jest taka zła. Pisałem, że próbowałem odstawić proste węglowodany, ale dostawałem lekkiej hipoglikemii.

"Najpierw poczytaj, potem jeszcze poczytaj o ułóż jakąś dietę. I od razu "

Na czytaniu na ten temat to ja już spędziłem dziesiątki, o ile nie setki godzin. Wiem, że moja dieta odbiega od kanonu, bo jest za mało złożonych węglowodanów (wyjaśniłem czemu) i nie jadam mięsa. Nie zmienia to faktu, że mam deficyt kaloryczny 500kcal dziennie, 60minut aerobów codziennie i nie chudnę.

"na wstępie ci powiem, że bez gotowania to się raczej daleko nie zajedzie."

Gotowanie odpada, nie ma na to czasu. Ja nie potrzebuję jakiejś super wypas diety, bo nie wybieram się na olimpiadę.
Z moim wieloletnim już doświadczeniem w sporcie jest dla mnie niepokojące, że nie mogę schudnąć. Nigdy w życiu aż tak mało nie jadłem, a byłem w stanie redukować. Obecnie mam kilka kilo mięśni więcej, dużo większą wytrzymałość i nie mogę zrzucić 100gram!

Nogi ćwiczysz? 2cm różnicy pomiędzy łydą a bikiem to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36...

Może właśnie za intensywnie się katujesz. Na ćwiczeniach tygodniowo spędzasz minimum 12 godzin.. bądź co bądz to 1/2 dnia w tygodniu. Albo się opierdzielasz albo solidnie przecholowałeś.
Mój trening siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia siłowe, 3h na marszobiegi i 2h na SW by nie wyjść z formy.

Gotowanie pełnowartościowego posiłku po siłowni zajmuje mi 15 minut więc chyba ci starczy czasu. (nie mówię o ryż + kurczak).

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-17 04:35:19

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-17 04:38:47

Coś o fruktozie
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html


Za dużo sera w diecie, jak i za malo zdrowych tłuszczy, carbo i iso to to samo czyli wegle. A rozbiles tą diete na BTW, jak nie to zrób to moze złe są proporcje składników. A rybkę ci wolno chyba jeść, jaj nie widać jak i warzyw.

Mam swoją skuteczną metodę na odchudzanie: po treningu tylko woda do końca dnia. Ale pierwszy raz chciałbym wreszcie móc tego uniknąć, bo ani to przyjemne, ani zdrowe.

ZAYEBISCIE

po co Ci 7 % bf przy takich wymiarach? Wybory mistera Auschwitz w tym roku?

pzdr/

"Nogi ćwiczysz? 2cm różnicy pomiędzy łydą a bikiem to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36..."

Prawie w ogóle nie ćwiczę nóg na siłowni. Same rosną głównie na rowerze i na skakance, ale jak tylko biegałem to też obserwowałem przyrosty. Ćwiczę na siłce dopiero od 2,5 roku, biegam intensywnie od 8 lat.


@anubis84: sorry, napisałem po prostu co wczoraj zjadłem. Zwykle zamiast sera są jeszcze jajka albo ryba. Warzyw nie wpisałem, bo liczyłem kalorie, a warzywa to generalnie zero ;)
Spróbuję dodać więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka, dzięki.


@koles08: za to chudnie się do 1,5kg tygodniowo ;) Zrobiłem tak 2x, ale to głupie i nie planuję więcej.


"po co Ci 7 % bf przy takich wymiarach? Wybory mistera Auschwitz w tym roku?"

To estymowana wartość, tyle powinno wyjść przy 68kg - tyle miałem 9 miesięcy temu i było w miarę OK. Możliwe, w ogóle, że źle mierzę i mam obecnie mniej niż 14% tkanki tłuszczowej. Jeśli by to były granice 10%, to tego organizm nie chce już oddać i raczej bez "podgładzania się" (carb cycling) się nie obejdzie.

nie wydaje mi się, że przy lekko ponad 170 i 90cm w pasie masz 14%.
pokaz foto.

pzdr/

Foto:

chyba Cię grzeje jak to jest 14%...