Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
i na szczescie nie odpadl .... i oby wyszlo tak zeby byl hiszpanski final hahahah
lepiej pilnuj testu a nie zeby ktoras hiszpanska druzyna odpadla (oby losowanie wyszlo tak jak chce hahaha)
Szacuny
4
Napisanych postów
1800
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
72338
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein
III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic
IV posiłek 65g ryzu+mięso
V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów
**************UWAGI************** ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem ketonalem, jutro wolne od siłowni ale mam zajęcia na basenie i lekka atletyke, oby szybko się zagoił.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:32
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:47
Szacuny
4
Napisanych postów
1800
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
72338
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty
II posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy
TRENING
creasteron+bcaa+beta bolic
III posiłek 75g ryzu+mięso+kawałek sernika
IV posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy
V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów
**************UWAGI************** Taki lekki trening bo jeszcze trochę odczuwałem ból barku, ale jest już o niebo lepiej niż w czw myślę ze od pon ruszę już pełna para. Po vasobolan czuję dobra pompę ale nastepnym razem spróbuje 8kaps i porównam. Dodatkowo mała zmiana w treningu ze względu ze mam do dyspozycji takie fajne suple postanowiłem postawić prio na moje śmiesznie małe ramiona. Plan będzie wyglądał następująco(z progresja cięzaru):
PON plecy+biceps
WT klatka+triceps
ŚR nogi
CZW barki
S biceps+triceps