TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

No zapraszam panowie bo coś mały tu ruch

PS. oby Real odpadł z LM

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-16 21:52:05

Sebik - powodzenia życze i masy, ale i tak już z Cb kawał chłopa.

Fajnie test prowadzisz Oby tak dalej.

również obserwuję i życzę sporego progresu

i na szczescie nie odpadl .... i oby wyszlo tak zeby byl hiszpanski final hahahah
lepiej pilnuj testu a nie zeby ktoras hiszpanska druzyna odpadla (oby losowanie wyszlo tak jak chce hahaha)

Nie mów tylko ze jesteś za Realem, Barca forever!!!

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein
III posiłek
65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic

IV posiłek
65g ryzu+mięso
V posiłek
65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+50g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 40g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 6kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g x2
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BARKI
wycisk siedząc 65/10 x5



Unoszenie na boki maszyna 11szt+7,5/12 x5
Odwrotne Rozpętki 50/15,15,15,12,12

TRICEPS
Pompki poręcze +20/10,10,9,9,8
Francuz hantla 17/12,12,10,10,9
Wyciąg górny 8szt/15 x3
30min steper

**************UWAGI**************
ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem ketonalem, jutro wolne od siłowni ale mam zajęcia na basenie i lekka atletyke, oby szybko się zagoił.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:32

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:47

zbaczajac z tematu to kibicuje barcelonie bo gra najlepsza pilke obecnie ale chcialbym obejrzec hiszpanski final..

Chciałem edytować jeszcze posta. cd pierwsze 2 posiłki
jajeczka



troche owsa



mieszamy



gotowe




Musicie to zobaczyć, podobno to autentycznie a nie dla jaj





Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:58:12

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 17:08:18

jeszcze trzeba bylo dodac do placka jakies orzechy migdaly moze kilka rodzynek badz zurawine...

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty
II posiłek
75g ryzu+mięso+10g oliwy

TRENING
creasteron+bcaa+beta bolic

III posiłek
75g ryzu+mięso+kawałek sernika
IV posiłek
75g ryzu+mięso+10g oliwy
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+50g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 6kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g x2
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
PLECY
wyciag górny do klaty 10-12 x3
Wiosło maszyna jednorącz 10-12 x3
wyciag górny do karku 12-15 x2
wyciag górny proste ręce(przenoszenie) 15 x3
+25min steper

**************UWAGI**************
Taki lekki trening bo jeszcze trochę odczuwałem ból barku, ale jest już o niebo lepiej niż w czw myślę ze od pon ruszę już pełna para. Po vasobolan czuję dobra pompę ale nastepnym razem spróbuje 8kaps i porównam. Dodatkowo mała zmiana w treningu ze względu ze mam do dyspozycji takie fajne suple postanowiłem postawić prio na moje śmiesznie małe ramiona. Plan będzie wyglądał następująco(z progresja cięzaru):
PON plecy+biceps
WT klatka+triceps
ŚR nogi
CZW barki
S biceps+triceps