maxior890
...
Napisał(a)
Witam jestem nowy użytkownikiem , mam pytanie czy byłby w stanie napisać mi ktoś 3 dniowy plan na mase? , mój sprzęt to ławeczka , hantle, 4 sztangi ( 3 gryfy proste , 1 łamany ) Za pomoc z góry dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan treningowy, sprawdzi ktoś?
- Chcial bym zeby rozpisal mi ktos plan treningowy...
- Plan treningowy dla mnie ktos podpowie z wtajemniczonych od czego zacząć ??
- Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy?
- Moglby mi ktos ocenic moj plan treningowy>??????
- witam czy moglby mi ktos ocenic plan treningowy ?? :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czy byłby ktoś w stanie przerobić mi ten plan na 3 dniowy plan na sile? Bardzo proszę o pomoc . Mój sprzęt to ławeczka bez wyciągu i modlitewnika ( mozliwosc robienia nog i rak) , sztangi , sztangielki
maxior890
...
Napisał(a)
Po pierwsze ankieta, po drugie plan musisz ułożyć sam, tutaj ktoś może ci poprawić.
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skosie wąskim uchwytem 4 sere 12,10,8,6
- Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6
- Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6
Wtorek plecy
- Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6
- Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6
- Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6
- Wioslowanie pół sztangą dwurącz
Czwartek biceps triceps
- Ugnianie ramion z sztangą 4 po 12 10 8 6
- Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6
- Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6
Sobota barki + nogi
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 po 12 10 8 6
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 po 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi do brody 4 po 12 10 8 6
- Szrugsy 4 po 12 10 8 6
Nogi
- przysiady z sztangą 4 serie 12,10,8,6
- Wykroki z sztangą 4 serie 12 ,10, 8 , 6
Proszę o opinie i w razie czego o poprawki :) Mój staż to 4,5 miesiąca. Serie wykonuje jednym ciężarem
Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skosie wąskim uchwytem 4 sere 12,10,8,6
- Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6
- Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6
Wtorek plecy
- Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6
- Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6
- Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6
- Wioslowanie pół sztangą dwurącz
Czwartek biceps triceps
- Ugnianie ramion z sztangą 4 po 12 10 8 6
- Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6
- Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6
Sobota barki + nogi
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 po 12 10 8 6
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 po 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi do brody 4 po 12 10 8 6
- Szrugsy 4 po 12 10 8 6
Nogi
- przysiady z sztangą 4 serie 12,10,8,6
- Wykroki z sztangą 4 serie 12 ,10, 8 , 6
Proszę o opinie i w razie czego o poprawki :) Mój staż to 4,5 miesiąca. Serie wykonuje jednym ciężarem
maxior890
...
Napisał(a)
Ha maxior mam cię, wklepałeś swój trening choć sam masz co do niego wątpliwości
Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
...
Napisał(a)
chciałeś 3-dnoiwy a masz na 4 dni rozpisany??? duza 12-16 + mała9-12
bika daj do pleców a trica do klaty
brzuch kiedy??
Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie
Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował
wtorek to podciaganie na drążku
w barkach 1ćw na jeden akton + sztrugsy
nogi mało cos na dwugłowe ud
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jak zmieniasz ilośż powtórzen to zmieniaj ciężar
bika daj do pleców a trica do klaty
brzuch kiedy??
Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie
Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował
wtorek to podciaganie na drążku
w barkach 1ćw na jeden akton + sztrugsy
nogi mało cos na dwugłowe ud
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jak zmieniasz ilośż powtórzen to zmieniaj ciężar
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Chcę wyrzeźbi nogi
moje ćwiczenia to
Przysiady z sztangą na barkach
Wykroki z sztanga
Spięcia z sztangą
Moje pytanie brzmi ile mam robić serii i ile powtórzen w tych seriach? Prosze o szybką odpowiedź:)
moje ćwiczenia to
Przysiady z sztangą na barkach
Wykroki z sztanga
Spięcia z sztangą
Moje pytanie brzmi ile mam robić serii i ile powtórzen w tych seriach? Prosze o szybką odpowiedź:)
maxior890
...
Napisał(a)
Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją
...
Napisał(a)
99% osób go nie zrobi poprawnie technicznie przez za słabe rozciągnięcie i kilka innych kwestii.
Bardziej żuraw czy RDL ale wtedy przysiad tylni.
Bardziej żuraw czy RDL ale wtedy przysiad tylni.
Polecane artykuły