Trening/Dieta na mase, przy AAKG

Trening/Dieta na mase, przy AAKG

Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego.
Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł.



Trening:

Poniedziałek:
**Klata:
-wyciskanie na ławce prostej - 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie głową w gorę - 12,10,8,6
-rozpiętki na maszynie - 12,10,8,6
**Biceps:
-uginanie hantli na ławce skośnej 2s 6
-uginanie młotkowe 2s 8
-uginanie na modlitewniku 2s 12
-uginanie sztangi stojąc 2s 20

Środa:
**Plecy
-MC - 4x12 - (żeby się nie przeciążać dużym ciężarem)
-ściąganie linki wyciągu górnego - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i mimo, że jestem bardzo zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna chyba wyjść na dobre)
-wiosłowanie linka wyciągu dolnego 3x12
-szrugsy na sztandze 3x12
**Triceps:
-wyciskanie wąsko 2s 6
-prostowanie sztangielek w opadzie 2s 8
-prostowanie drążka na wyciągu 2s 12
-prostowanie linek na wyciągu 2s 20

Sobota:
**Barki
-unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4x12
**Nogi
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12
-przysiady ze sztangą na barkach 4x12
-uginanie nóg na maszynie 4x12
-wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 4xMAX
**Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwyt 4x20
-uginanie nadgarstków nachwyt 4x20
-‘zwijanie’ linki wyciągu dolnego 4xMAX

Co prawda brakuje ćwiczeń na brzuch. Myślałem o robieniu ABS’a II w domu, w DNT.



Dieta:

Natomiast jeżeli chodzi o diete to mam największe wątpliwości. Nie licząc niedziel bez problemów i przeszkód mogę szamać, no i jadłospis wyglądałby mniej więcej tak:


7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g
13:30 - Chleb żytni lub pszenny, Makrela wędzona 100g
16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej
17:00 - Trening
18:45 - Bananik
19:10 - Chleb żytni lub pszenny, Tuńczyk w wodzie 120g
22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml

W sumie wychodzi niecałe 3000 kcal.


____________________
staż - 2 lata
waga - 80 kg
wzrost - 183 cm

Dzieki za samą uwage

Mass XXL spokojnie wystarczy jako zamiennik posiłku. Jeżeli będziesz miał problem z jednym posiłkiem zawsze możesz połączyć płatki owsiane z jogurtem naturalnym z dodatkiem rodzynek i orzechów włoskich, dość szybkie jak również pełnowartościowe połączenie.

Cześć, nie widzę w Twojej diecie w ogóle warzyw a z owoców masz tylko 1 banana.
Do śniadania dorzuć orzechy/rodzynki
chleb pszenny raczej staraj się odpuścić.
Maślanka przed treningiem w jakim celu? I oczywiście jeżeli już to naturalna, nie słodzona
Po treningu fajnie jakbyś dał jakiś porządny kawał mięcha np piersi z kurczaka + ryż bo tuna to nie wydaje mi się aby to był dobry pomysł

zdrowia

Biceps i Triceps lepiej jakbyś zrobił 3 ćwiczenia po 3 serie.2 serie w ćwiczeniu to za mało.Do śniadania dorzuć jakieś lepsze źródła białka,a nie mleko np.twaróg,jajka.Chleb pszenny z diety out.Ryby też trochę za mało na posiłek daj z 200gr.Po treningu zamiast chleba daj do ryby ryż.Dokup sobie odzywkę białkową i uzupełniaj tam gdzie masz braki białka.

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka

Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich.

10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g

Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych.

13:30 - Chleb żytni lub pszenny, Makrela wędzona 100g

Te same uwagi co wyżej.

16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej

Co prawda za sprawą maślanki kwasowość posiłku spadanie, jednak porcja warzyw jest wskazana.

17:00 - Trening
18:45 - Bananik

Jeżeli robisz masę proponuje bezpośrednio po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową np. Mass XXL-a.

19:10 - Chleb żytni lub pszenny, Tuńczyk w wodzie 120g

Znów brakuje Ci porcji warzyw.

22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml

Jeżeli chcesz robić masę tego typu posiłek darowałbym sobie. Skup się na posiłkach zbilansowanych, czyli takich które dostarczają Ci białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Dorzuć ciemne pieczywo do tego twarogu z porcja warzyw, do samego twarogu możesz dorzucić rzodkiewkę.

Co do treningu to uwzględnie rady Mr Papaj. Po prostu chciałem jakąś nowość dla rąk i teraz pomyślałem o superseriach. Może w ten sposób bym je zmusił do rośnięcia? :D Co myślicie o tym?

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

W takim wypadku biceps i triceps jednego dnia.




Co do diety to macie racje Panowie, nie uwzględniłem warzyw. Już uwzględniam to i inne wasze uwagi co do diety, które mnie nakierowały i poprawiam ją.

7:00 – Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami (to będzie super smakować) + pare orzechów
10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g – makaron zazwyczaj używam klasyczny, lecz bez problemu mogę szamać razowy jeżeli o to ci chodziło Nitroman
13:30 – Chleb żytni (bo skoro pszenny radzicie wywalić rozumiem że zostawić żytni??) Makrela wędzona 200g + dorzucę paprykę
16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej – maślanka ze względu na to że lubie sobie wypić szklanke do obiadu + surówka warzywna
17:00 - Trening
18:45 – może mi się uda zainwestować w tego mass xxl’a – bo faktycznie by się przydał, jeśli tak, to porcja po treningu, a jeśli nie, to po prostu 2 banany
19:10 – ryż brązowy z tuńczykiem + pomidory lub marchewka
22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml Nitroman ten posiłek radzisz zamienić na twaróg z warzywami i ciemnym pieczywem, taka porzadna dawka zarła przed snem?

po treningu radze ryz biały.Ćwiczenia ciekawe ale ,to nie wszystko ważne jest wykonanie i koncentracja na treningu.

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów
10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g
13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka
16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna)
16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG MegaHardocore i 1 lub 2 kaps kofeiny
17:00 - Trening
18:45 - MASS XXL po treningu
19:10 - ryż brązowy biały, tuńczyk, pomidory lub marchewka
22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml

Dobrze to teraz wygląda?

makaron polecam DURUM, mi osobiście razowy nie wchodził nie wiem jak ty go wsuwasz????

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów

Dorzuć źródło białka tj. ser twarogowy, jajka, odżywka białkowa.

10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g

Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych.

13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka

Dorzuciłbym porcję warzyw.

16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna)

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG MegaHardocore i 1 lub 2 kaps kofeiny
17:00 - Trening
18:45 - MASS XXL po treningu

19:10 - ryż brązowy biały, tuńczyk, pomidory lub marchewka

Nie mam zastrzeżeń.

22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml

Dorzuciłbym ciemne pieczywo do tego twarogu.

Pisze że po treningu ryz biały nie brązowy.

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka

10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko)

13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka

16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna)

17:00 - Trening

18:45 - MASS XXL po treningu

19:10 - ryż biały, tuńczyk, pomidory lub marchew

22:00 - Twaróg chudy 100g, Ciemne pieczywo, Oliwa z oliwek 10ml

Tak, biały po treningu. Już jest wszystko super. Dzieki za pomoc.