SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
rozdrobnienie "wpływa" na zawartość makroskładników w produkcie, jesli pokorisz drobno to "łatwiej " woda wypłucze składnki. Czytałem dzieś o tym ale w odnieśieniu do warzyz, ze pokrojone szybciel uleają "zniszczeniu" błon komórkowych i wyjałowienia . Mozna po porównać do cukru i herbaty, sypki cukier rozpuści sie szybciej niż kostka. Ale wudaje mi sie ze rózninc w stracie makroskładników są minimalne nie ma co sobie tym łowy zaprzątać.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
dokladnie - w tym linku co podalem wyzej tam sa opisane staty mikroskladnikow - ktore w przypadku niekrych witamin czy mineralow sa spore
a w przypadku strat bialka to sa znikome - z tego co wiem (kilka %max)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Sls- ale to tak samo rodzaj obróbki termicznej w różny sposób wpływa na strawnośc posiłku i straty skł. odżywczych. Wiadomo. Ale była mowa o mięchu

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
dziękuje panowie
Witaminy można uzupełnić a straty białka było by szkoda
Ja mięso albo robie w piekarniku albo na parze. Nie gotuje. więc to chyba lepsza droga niż gotowanie, bo nie ma co pozostać w wodzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
Plecy + barki

1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
9 / 8+2 / 6+4 / 5+4
10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
10 / 7+3 / 6+4 / 6+4
10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
10 / 7+3 / 6+4 / 7+3
1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC
9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg
9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg
9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg
9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg

2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7
17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7
17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7
16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7
16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7
2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL)
7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg
7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
7x 45kg / 50kg / 50kg / 50kg
7x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
7x 50kg / 45kg / 45kg / 45kg

3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ
7x 30kg / 30kg / 35kg
7x 30kg / 35kg / 40kg
7x 40kg / 45kg / 45kg
7x 45kg / 50kg / 50kg
7x 45kg / 40kg / 40kg
3B. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO
9x 8szt / 7szt / 7szt
9x 7szt / 8szt / 7szt
9x 7szt + 2,5kg / 7szt + 2,5kg / 7szt + 2,5kg
9x 7szt / 7szt / 7szt
9x 7szt / 7szt / 7szt
3C. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GÓRĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45ST
9x 5kg / 5kg / 8,5kg
9x 7kg / 7kg / 7kg
9x 7kg / 7kg / 7kg
9x 7kg / 7kg / 7kg
9x 7kg / 7kg / 7kg
3D. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST
9x 5kg / 5kg / 5kg
9x 5kg / 5kg / 5kg
9x 5kg / 5kg / 5kg
9x 5kg / 5kg / 5kg
9x 5kg / 5kg / 5kg

4A. MC
90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7
90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7
90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7
4B. SZRUGSY
15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg
15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki
15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej
B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku...

Ad. 2
A - OK. Starałem się schodzić jak najniżej i fajnie weszło.
B - nadal się uczę...

Ad.3
A - Zmnieszyłem ciężar by tak nie bujać tułowiem. chyba wyszło. Dobrze czułem najszerszy...
B - Tutaj bardzo dobrze plecy czułem ale dziś coś mocniej również biceps niestety... ;//
C - OK. Dobrze weszło
D - jw.

Ad.4
A - Wszystko idzie niestety z paskami. Na koniec treningu moje przedramiona odmawiają posłuszeństwa i nie mogą sobie poradzić z takim ciężarem. Szczególnie, że musi to być bez odkładania...
B - OK

Czas: dłuugi...
Wrażenia: Z początku brak ochoty do ćwiczeń, ale z upływem czasu było coraz lepiej. Jest tak pewnie dlatego, że taka pogoda lipna. Na wiosne/lato lepiej mi się ćwiczy, bardziej energiczny jestem... Ogólnie trening dobry. Bardzo dobrze wszystko weszło, zarówno plecy jak i barki zasłużyły na odpoczynek Dlatego dam im 8,5 h regeneracji w nagrodę niech rosną ! hehe

Po siłowym 10g BCAA i rowerek.
Dziś tylko 25 min z racji tego iż mi się straaaasznie nie chciało a poza tym śpieczyłem się więc nawet te 5 minut zrobiło mi różnicę
Średnie HR: 122 ud/min

FILMIKI:

Wyciskanie hantli siedząc - przed ostatnia seria




High Pull z ziemi - ostatnia seria




MC - ostatnia seria




--------

DIETA:

1. 9:05 Whey 40g
2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Gold Omega 3 x2 kaps
** 10:45 5g mono
3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kiszona kapusta ok. 200g
4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + olej lniany 10g + brokuły 220g
** BCAA 10g + TCM 4k
16:50 - 18:10 TRENING
** BCAA 10g + TCM 4k
AEROBY
** Carbonox 60g
5. 19:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
6. 21:30 Whey 40g
7. 24:10 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g
** Gold Omega 3 x2 kaps

BTW:
Bz: 195g / T:62g / WW: 370
Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,7 - ok. 3000kcal

----------

Jutro bez day off

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
Dzień nietreningowy.

DIETA i SUPLEMENTACJA:

1. 9:05 Whey 40g
2. 9:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Gold Omega 3 x2 kaps
** 10:430 5g mono
3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g
4. 14:45 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
5. 18:00 Pieczone ziemniaczki 250g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g
6. 20:30 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g
7. 24:00 Jajka (białko 200g + całe 60g) + olej lniany 5g
** Gold Omega 3 x2 kaps

BTW:
Bz: 193g / T:63g / WW: 280
Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 3,6

Kompletnie zapomniałem dziś o dodawaniu oliwy/oleju lnianego do jedzenia. Wziąłem raz. a do dwóch posiłków zapomniałem. Dodałem za to do ostatniego żeby podbić kcal.

Jutro szkoła>trening klatka+ ramiona > ur. kuzyna i imieniny taty...(bez alko ale pewnie będzie jakichś czit zamiast niedzieli, zobaczymy )

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-05 00:16:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541
Dobra micha, czekam na efekt końcowy

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2971 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32053
dabadu, nie masz przypadkiem lekkiej hiperlordozy ledzwiowej ? :>

Keep ya head up

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
Klatka + ramiona + brzuch

1A. DIPSY
0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6
Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. Dobrze poczułem...

1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg
9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
lżej niż zwykle. Po czwartej serii łączonej pompa bardzo dobra.

2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST
50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7
51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
53kgx12 / 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7
53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx6
53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
OK. Schodziłem tak nisko aż sztanga dotykała klatki. Bardzo dobrze się spompowało

2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
OK. Wolno i dokładnie. POMPA!

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
22kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 25kgx9 / 29kgx7 / 29kgx7 / 29kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
OK. Bez większego zarzucania.

3B. PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
OK

3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU
8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 16kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
Tutaj ładnie się biceps 'dopompowywuje'

3D. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK OBURĄCZ (ciężar jednej sztangielki)
8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
Noi po mnie

4. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
-----------------------------------------------------
Nie zrobiłem bo się spieszyłem...

Czas: 70min
Wrażenia: Trening dobry. Pompa fajna ale wydawało mi się, że zwykle była większa... Ale to raczej minimalna różnica
Udało mi się jednak zrobić trening wcześniej bo jakoś poprzestawialiśmy zajęcia. Ale rozkład i tak mi się przyda na inne soboty.

---------

DIETA:

1. 8:05 Whey 40g
2. 8:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Gold Omega 3 x2 kaps
3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g
4. 12:50 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
5. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
** BCAA 10g + TCM 4k
16:50 - 18:10 TRENING
** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu
** TCM 4k
5. 18:15 ryż brązowy 110g + pieczeń wołowa 150g + szpinak 220g
6. 20:15 Whey 30g
7. koło 22:30 sałatka gyros (na imprezie)
8. po powrocie do domu 00:15 Whey 20g i 2 cukierki

Także jak na dzień z imprezą to jest zayebiście. nic innego tam nie zjadłem, nie wypiłem - tylko wOda!

KokoWKS: chyba mam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-06 17:00:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2971 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32053
to ja bym widzial tu zmiane podejscia do treningow, przede wszystkim zmiany niektorych cwiczen, i dorzucenie cwiczen ktore beda redukowały tą wade

bo jak bedziesz szedl dalej tym planem co robisz obecnie to ebdziesz poglebial ta wade co jest *****izmem niestety

Keep ya head up

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto mial stycznosc z HYPERDRINE z Kilo Sports?????

Następny temat

Białko serwatkowe

Wiecej