Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Nie rozumiem podpunktu o "ilości tłuszczów i węglowodanów w diecie". Zależy od indywidualnych uwarunkowań. Czy ktoś może posłać mnie na jakiś artykuł to poczytam? Bo sobie czytam i czytam, ale niektóre rzeczy są, jak to bywa - niezrozumiałem.

Wyszło mi, że na 183cm, 70 kg, 3x45 minut treningu (nie uwzględniając stretchingu i rozgrzewki), mam wpulać 3097 kcal. Jak na 15-latka, to chyba sporo. :)

zacznijmy od tego że jak na 15 latka w ogóle nie powinieneś stosować diety z obliczenimi dlatego na to przyjdzie czas a Ty na tę chwilę staraj sie jeść więcej i zdrowo przede wswzystkim

Rozumiem. :) A więc poczytam o 10 wskazówkach żywieniowych. ;) Dzięki za pomoc. ;)

Witam was wszystkich. Jestem nowy "zielony" banan czytałem tutaj troche na forum na temat tej diety. Bo też chcę sobie przytyć nabrać masy i być twardym bananem xD Od lutego zaczynam chodzić na siłke 3x w tyg. po 1,5 godziny. Ale chciałem dobrać/zrobić do tego odpowiednią diete. A mianowicie już sobie to wszystko wyliczyłem obliczyłem te kacl i nie wiem co dalej z tym fantem zrobić. Jak te produkty dobrać, możecie mi jakoś pomóc? Jeśli nie w odpowiednim miejscu napisałem lub coś nie doczytałem a było napisane to przepraszam
P.S wzrost 162cm, waga 64kg, wiek 20 lat.

otwórz pierwsze lepsze tabele kcal, patrz co ma ile białka, tłuszczy, węglowodanów i dopasuj do swoich obliczeń, wklej potem do oceny.

pzdr/

ok dzięki jutro postaram sie w odpowiednim miejscu wszystko zamieścić

dlaczego wyszlo mi 938 gram tluszczu ? jak wyliczyc zapotrzebowanie tluszczu ?

?? pewnie gdzieś sie pomyliłeś

Witam, jezeli dobrze rozumiem, ze przy dodatnim bilansie sie tyje, to jak wazne sa skladniki z jakich bede pobieral te skladniki odzywcze? Planuje diete 2,5g B 1,5g T 3,5g W . Tutaj bede mial ok 200kcl na plusie, czyli przy tym tez bede tyl tak??

tak bedziesz też tył skłaniki a raczej ich jakośc jest bardzo ważna bo to ma wpływ na zdrowie