TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Witam

Właśnie wstałem i robie 1 posiłek
6 białekj jaj i 4 żółtka
140 g razowca
15 g oliwy

barteklip - To nie jest śmieszne!!! Kamil chciał mnie za suty złapać!!

ładnie idzie
kurva masz dobrą klatę, nie to co u mnie. bida fchvj.

to już wiadomo czemu Ci tak klata rośnie jak się tak łapiecie

moża ja też bym spróbował

kręcenie sutków gwarancją przyrostów

wesoło tam macie
na pompie ładnie to wygląda

Elo

Wrzucam foto przedostatniego posiłku dzisiaj

Przygotowanie :D





Pieczenie





I gotowe na tależu:





150 g kurczaka
220 g surówki
torebka ryżu - BASMATI

Suple oczywiście brane jak trzeba


DO JUTRA

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-02-27 22:35:11

Z czego żes marynate do tej kury zerobi, bo złoto to wygąda

Aha i nie żebym się czepiał, ale "I gotowe na tależu" troszkę do"ż" się mi rzuciło w oczy hehe, powodzenia, dalej i filmy

Elo wszystkim

Dzisiaj miałem na 9 to wstałem sobie o 6:40 spakowałem żarcie do szkoły i zacząłem robić śniadanko - czyli jak zwykle:
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy

W szkole:
150 g piersi
torebka ryżu basmati
200 g surówki


Przed treningiem zjadłem:
150g kurczaka
torebke ryżu basmati
200g mieszanki chińskiej warzyw

Przed wyjściem na trening:
4g BetaBolic
4 caps. Argininy

Dzisiaj kręciłem Molderowi filmiki z treningu pleców

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 65kg - x11
2 seria - 70kg - x10
3 seria - 80kg - x5 sam i 2 z pomocą - całkiem lajcikowo szło
4 seria - 80kg - x4 sam i 3 z pomocą

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
1 seria - 24kg - x10
2 seria - 27kg - x8
3 seria - 27kg - x8
4 seria - 30kg - tutaj nie wiem ale 3x napewno by poszło, bo odraazu kamil zaczął mi pomagać

ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: - wszystkie serie z tym samym ciężarem bo jakieś poyebańce zatkały otwór na 1 z wyciągów oczko z ciężarem na 4 sztabce a więcej już bym nie dał rady założyć.
1 seria - 4 sztabki - x10
2 seria - 4 sztabki - x8
3 seria - 4 sztabki - x8 - ale cyc mi się ładnie rozciągnął
4 seria - 4 sztabki - x9


BICEPS:

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNAGĄ PROSTĄ:
1 seria - 23kg - x13
2 seria - 28kg - x10
3 seria - 28kg - x9
4 seria - 33kg - x5 sam i 2 z pomocą - tutaj biceps się zrobił czerowny i spuchł jak balon

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 33kg - x11
2 seria - 33kg - filmik xD





3 seria - 38kg - x10

UGINANIA MŁOTKOWE JEDNORĄCZ NA ŁAWECZCE SIEDZĄC:
1 seria - 12kg - x11
2 seria - 15kg - x8
3 seria - 15kg - x9 - tutaj już szły oszukane powtórzenia

Po treningu pstryknąłem pare fot Kamilowi po treningu pleców, będziecie zachwyceni


Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo

Po 15 min. 42g białeczka - coraz bardziej mi zaczyna ta czekoladka smakować, ale już się kończy i trzeba będzie dokupić

W domu właśnie jem

150 g piersi
torebke ryżu basmati
220 g surówki

Na noc zjem
6 białek 2 żółtka
15 g oliwy

I DO SPANIA PAPA :)

Witam all

Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie poszedłem na trening bo czułem się jak placek jak poszedłem spać po potreningowym aby się zdrzemnąć przed treningiem to jak usnąłem to się obudziłem o 19:50 i mówie nie da rady nie ide - przez cały czas jak chodze na siłownie nigdy tak nie miałem

Dlatego dzisiaj ide na trening nóg na którym nie byłem wczoraj
Rano jak zwykle:
6 białek jaj 4 żółtka
140 g razowca
15 g oliwy

W szkole:
150 g piersi
100 g ryżu
200 g surówki

I o 17 jem przedtreningowy:
150 g piersi
100 g ryżu
200 g surówki

Do ZOBACZENIA!

oo nowy test
lubię czytać twoje testy, powiadomki on