TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

Witam
Właśnie wpadł mi do głowy pomysł by zrobić sobie tutaj w dziale test.
Od dziś dnia zaczynam suplementacje kreatyną. Mam mono Vitalmaxa i TCM Olimpu.
Trenuję ‘pod okiem’ Michaiła - Michała Sulewskiego. Oczywiście online. Biorę udział w jego akcji .

Test będzie trwał 7 tygodni.
Po 5-6 tygodniach wyrzucam mono z suplementacji i zostaje na 1-2 tygodnie tylko TCM.

CEL:
Rekompozycja.
Będzie to dłuższy zabieg niż te 7 tygodni ale test na kreatynie tyle będzie trwał Mam nadzieję, że będzie co pokazywać za te 7tygodni

SUPLEMENTACJA

Kreatyna
Dawkowanie:
DT:
Rano 5g mono
Przed treningiem 4kaps TCM
Po treningu 4kaps TCM

DNT:
Rano 5g mono

Whey (obecnie mam Optimum 100% Standard i 80 Olimpu)
Stosowanie:
- do 1 posiłku
- wg braków (zazwyczaj gdy mnie nie ma w domu wieczorem)

Carbonox
Stosowanie:
- W trakcie treningu siłowego w dniu nóg (60g/700ml wody)
- Po aerobach w dniach klatki+ramiona i plecy+barki

BCAA Xplode
Stosowanie:
- Przed treningiem siłowym 10g
- Po treningu siłowym / przed aerobami 10g

Gold Omega 3
Stosowanie:
- 4-5 kapsów dziennie ( prawdopodobnie będę zwiększał)


DIETA

DT:
Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,8g

DNT:
Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,8

Coś w tym stylu:

5g mono
1. Whey 40g
2. 20 min później płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
3. Makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g
4. Makaron pełnoziarnisty 115g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g
BCAA + Kreatyna 4 kaps
TRENING
BCAA + Kreatyna 4kaps
AEROBY
Carbo 50-60g
5. Ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g
6. Jajka/Twaróg/Ryba/Whey - tak by było 30g białka
7. Jw.

Oczywiście warzywa do tego. Zazwyczaj są to brokuły i szpinak robione na parze ~1kg dziennie.
W DNT mniej WW i dodaje do jednego posiłku Tłuszcz
Filet z kurczaka również czasami będzie zmieniany jakąś wołowinką czy rybą.

TRENING

Obecny trening będzie trwał jeszcze 2 tygodnie po czym nastąpi zmiana na kolejne 5 tygodni.















ZDJĘCIA

http://img25.imageshack.us/img25/3237/70276495.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img25.imageshack.us/img25/3237/70276495.png ">http://img25.imageshack.us/img25/3237/70276495.png " alt="" />



http://img703.imageshack.us/img703/9498/sfdd.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img703.imageshack.us/img703/9498/sfdd.png ">http://img703.imageshack.us/img703/9498/sfdd.png " alt="" />



http://img836.imageshack.us/img836/3090/68830453.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img836.imageshack.us/img836/3090/68830453.png ">http://img836.imageshack.us/img836/3090/68830453.png " alt="" />



http://img835.imageshack.us/img835/808/52744364.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img835.imageshack.us/img835/808/52744364.png ">http://img835.imageshack.us/img835/808/52744364.png " alt="" />




Zdjęcia robione wczoraj tj 27.02.11
Więcej zdjęć z tego okresu będzie podczas porównania przed/po.

Zapraszam do odwiedzania


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-28 15:36:40

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-28 15:38:12

To jesteś prowadzony prze jednogo z lepszych fachowców na SFD.
Powodzonka sam korzystam z jego porad zwłaszcza dietetycznych

będę zaglądać

ja również, powodzenia

Michail rozpisał Ci kreatyne i dawkowanie?

Klatka + ramiona + brzuch

1A. DIPSY
0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg
9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg

2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST
50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7
51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
53kgx12 / 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7
53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx6
53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
22kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 25kgx9 / 29kgx7 / 29kgx7 / 29kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
3B. PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU
8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 16kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
3D. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK OBURĄCZ (ciężar jednej sztangielki)
8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg

4. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - OK. lżej niż ostatnio. Fajnie weszło
B - po tych 4 SS to już jest super pompa na klacie

Ad. 2
A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p
B - OK

Ad.3
A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była
B - OK. Z zapasem ok. 2p
C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną jeszcze jedno ćwiczenie...
D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach

Ad.4
OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie

Czas: 75 min
Wrażenia: Pompa niesamowita, jak zawsze zresztą. Na klacie już po pierwszej ss. Na ramionach po 2-3 seriach już było zayebiście Trening jak zwykle fajny.

---------

Po siłowym 10g BCAA kreatynka i na rowerek.
Czas: 30 min
Średnie HR: 120/min
Kondycyjnie OK. ale dziś mi się strasznie nie chciało kręcić..

---------

FILMIKI:

Dipsy




Wyciskanie skos





----------

Micha

** 5g Mono
1. 9:05 Whey 40g
** Gold Omega 3 x2 kaps
2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g
4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g
** BCAA 10g + TCM 4k
TRENING
** BCAA 10g + TCM 4k
AEROBY
** Carbonix 55g
5. 18:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
6. 20:45 Whey 40g + oliwa 5g + szpinak 220g
7. 23:15 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g
** Gold Omega 3 x2 kaps

BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal

---------

zeleś, zouzelina: dzięki, oczywiście zapraszam jak najczęściej

BartOo: dzięki. tak Michał rozpisał. Wiem, że trochę więcej tego chyba jest, ale skoro tak kazał to nie będę się kłócił

ja również, widocznie jest w tym jakiś cel

Zapomniałem napisać w pierwszym poście wymiar...
A więc:

WAGA: 78,7 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD RAMIENIA PRAWY: 36,7
OBWÓD RAMIENIA LEWY: 36,2
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA (najszerszy): 60,2
OBWÓD UDA (15cm od szczytu rzepki): 57
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87,8
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINI SUTKÓW: 98
OBWÓD BARKÓW: 119

SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 59

Tymczasem do spania

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-28 23:58:24

powodzenia

co jest nie tak z kreatyna?

moim zdaniem były to za duże dawki a i połączenie mono z jabłczanem też mija się z celem, ale z Michaiłem nie będę dyskutował

moje supelki...
To w czarnym pudełku to mono
Dziś właśnie mi przyszła Omega Promocja była więc kupiłem więcej. Wystarczy do wakacji na pewno. Pewnie gdzieś do lipca/sierpnia
Białka na pewno trzeba będzie dokupić bo już oba są na wykończeniu.

Dziś trening nóg Wpiska wieczorem
pozdrawiam


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-01 11:05:23

A gdzie ta promocja i jaka cena jak można wiedzieć ?? Sam planuję kupić wiekszą ilość.
Powodzenia z testem :)