Łączenie partii mięsni w treningu

Mam pytanie odnosnie Waszej opinii dotyczącej łączenia partii mięsni podczas treningu. Spotkałem się z dwoma szkołami:
1. Klatka+biceps, Grzbiet+triceps, Barki+nogi
2. Klatka+triceps, Grzbiet+biceps, Barki+nogi
Która metoda jest Waszym zdaniem efektywniejsza i w jakich okolicznosciach?? Która jest lepsza przy budowaniu masy mięsniowej i dlaczego, dla kogo?? Jakie są ogólnie plusy i minusy tych dwóch szkół??
Z góry dzięki za poważne odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 25

Wzrost: 188

Cel treningowy: przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: 3 m-ce

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: białkowo-węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Profi Mass Olimp

Chłopaki nie zrozumieliście:).

Pół roku jadę na tak porozrzucanym planie ogólnym ale ćwiczenia zmieniam:).Inaczej nie dobiłbym do 40 centów nawet. Chociaż nie wiem dlaczego 90% podaje obwód ramienia jako argumentację dobrego treningu.

Ja ćwiczę tak

Klata + biceps+ tyły barków, plecy+ triceps+ boki barków, nogi+ przody

Dlaczego klata + bic a plecy- tric?

- Ćwicząc tak wiem, że dam z siebie maxa, klatka nie męczy bica a plecy, trica. Jakoś ten plan jest dla mnie najwygodniejszy i najfajniej mi się na nim ćwiczy.

dotychczas też łączyłem klatke z bicem a plecy z tricem ale bardzo duzo osob robi na odwrot i zastanawiam sie czy nie sprobowac zmiany...

Masz tylko 3 dni treningowe ? Na splita to tak średnio.

Straszna mała waga... .

haha no fakt waga sie nie zgadza. cos musiało się przestawic. waga jest 95 kg. a jak chodzi o czestotliwosc treningow to nie trzymam sie scislo jakis konkretnych dni tylko po prostu cwicze kolejno tym ukladem. przewaznie wychodzi 4-5 trenigow w tygodniu

no ale troche schodzimy z tematu. wiec wracajac do niego- co sadzicie o łaczeniu partii miesniowych tymi dwoma sposobami??

Moim zdaniem nieefektywne. Na splita dobrze jest mieć 4 dni treningowe tak aby nogi zrobić osobno.

To czy połączysz biceps i plecy czy klate i triceps lub na odwrot nie ma takiego znaczenia choć warto zwracać uwagę na to, że jeśli dasz tricpes po klacie nie warto przeginać z seriami i ilością ćwiczeń bo dostanie on już przy treningu klatki, to samo biceps i plecy.

Na mase to jest dieta...

no od samej diety to dobrej jakosciowo masy miesniowej sie nie uzyska a na takiej mi zalezy a nie na tluszczyku

bez diety nie uzyskasz nic
a jezeli chcesz zdobywac beztl mase miesniowa i jestes endomorfikiem daj aeroby po treningu i bedzie git

pozdr/

Wg. mnie lepiej aeroby 2x w tyg. w dni nietreningowe. A jak po treningu to z jakimiś BCAA albo dawką białka pół godziny przed.

mikadorus
Klata + biceps+ tyły barków, plecy+ triceps+ boki barków, nogi+ przody
Dlaczego dzielisz trzy aktony mięśnia naramiennego na trzy dni????
Równie dobrze mógłbyś czworogłowy uda podzielić na cztery dni.(żart)
Nie widze w tym sensu.
Pozdro