Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

musisz mieć dzień przerwy... taki plan

no ty czyli będę robił go tylko we wtorek i czwartek ale i tak mysle ze wejdzie dobrze ;d

seba_94 i jak się czujesz po tym treningu? Daje popalić?

klender daj spokój ;d nigdy nie miałem zakwasów na bicepsie a teraz sa .... a tak w ogóle trening super mega zmęczenie po daje w kość ale efekty za 8 tygodni będą ;d

hmm to chyba sam od marca bądz kwietnia przerzuce się na ten plan. Skoro tak daje wkość to trzeba porządnej regeneracji i diety aby efekty były po 8 tyg. Pozdro

Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?

Witam co mogę dać w treningu B w podstawowych zamiast podciągania na drążku bo nie dam rady tyle się podciągnąć

W takim razie daruj sobie ten trening i wróć jak nabierzesz siły.

Mam wystarczająco duzo siły , lecz w tym ćwiczeniu jestem strasznie oporny i wolal bym je zamienić na innym ćwiczeniem

Jeśli masz problemy z podciąganiem to wróć to "treningu dla początkujących" ;p

Nie wiem czy to jest błąd czy to celowe.

Ale w treningu "A" nie ma tricepsa?
Dla mnie triceps to jedna z ważniejszych partii i nie wiem czy byłbym w stanie go sobie tak po prostu pominąć;p