Wylewamy bole i prosze o pomoc

Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/
Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole.

Cwicze na takim oto planie :
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]12
rozpiętki na płasko [4 serie]12

wyciskanie francuskie [4 serie] 8-12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie] 8


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 8
podciąganie na drążku [4 serie] 6
wiosłowanie [4 serie] 14

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": [2 serie] 10



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 serie] 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4 serie] 12,10,12,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [4 serie] 12,10,10,8


-----------------------------------------------------------------

Te miesiace spedzilem na cieszkim treningu zawsze dawalem z siebie wszystko i ile moglem ale efektow nie ma ;/
Gdy zaczynalem bralem 30 kg <hahaha> teraz okolo 60 kg ale jak na okres roku to i tak slabo ;/

W bicepsie mam 28 cm ;/ heh przez ponad rok machania podciaglem go tyle co nic ;/

Nie wiem czy to jest spowodowane , geny ? technika ? dieta ?

Stram sie trzymac diete , nie mam wplywy na obiad (mama) i sniadanie ale staram sie jesc zdrowo , unikam slodzyczy , slodkich napoi i jem duzo miesa , vitamin , owocow , kupilem sobie bialko WP 80 ktore jem 2 razy dziennie po 30 g a efektow dalej nie mam ;/ Geny ? ;/

Mam dosyc dziwno budowe ciala ;/ szerokie biodra , uda 53 cm ;/ waska gora chude rece ;/ chcialbym to zmenic tylko nie wiem jak ;/ a no i jeszcze ten potworny tluszcz na brzuchu ktorego jest okropnie duzo ;/

Prosze pomuzcie i powiedzcie co mam robic ;/ jak zwiekszyc ten biceps zebym nie wygladal tak okropnie jak teraz ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Pilka reczna i nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA , HANTLE , OBCIAZENIA , DRAZEK

Dieta: Staram sie jesc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Bialko WPC 80

mirus2010

pozwole sobie zacytować pana Traktora:

wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci?
moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate.

nie ilosc,lecz JAKOSC !

na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj:

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html]

dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy:

"Postanowilem sobie zmienic plan zeby miesnie sie nie przyzwyczaily :"

Wiek : 15

Waga : 68

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

nie,to jakies jaja sa!

chlopie,zainteresuj sie planami calosciowymi lub na dzien dobry zmniejsz objetosc swojego treningu o 50%.(obetnij ilosc cwiczen!)

pozdrawiam.


wszystko masz w linku przez niego zamieszczonym
jego posty i posty gala93

pozdr

dieta i fbw

Na początek zacznij jeść o połowę więcej niż teraz.
Zmień trening - FBW oparte o podstawowe ćwiczenia.
"a no i jeszcze ten potworny tluszcz na brzuchu ktorego jest okropnie duzo ;/" przy tej wadze nie masz "potwornej" ilości tłuszczu na brzuchu

Ułóż dietę bo bez tego ani rusz :/

Zmień plan, ten jest jakiś dziwny. Tak jak wyżej napisali, FBW.
Co do diety, to Ty masz wpływ na to co jesz, a nie twoja mama. Wiadomo obiadek, możesz zjeść, byle by to nie była jakaś golonka...
Geny jak to geny, jednym pomagają innym nie, ale nie ma co się bardzo tym przejmować tylko robić swoje

Dzienki panowie troche mi sie rozjasnilo ;] zmienie na fbw i moze cos zaczne roznac ;]
khazad_ oj mam naprawde duzo tego tluszczu ale podejrzewam ze to geny bo moja mama ma takie same walki jak ja ;/
Nie przeszkadza mi ten tluszcz jakos ale chcialbym wygladac jak prawdziwy chlop ;]
A doradzicie cos na ten biceps bo odstaje od reszty ;/

A
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy
-podciąganie na drążku 3s
Klata
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps
-uginanie ze sztanga stojąc 2s
-Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s
B
Nogi
-wyprosty nóg na maszynie 3s
Plecy
-Podciaganie na drozku 3s Max
Klata
-wyciskanie sztangi skos górny 3s
-wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki
-Podciaganie sztangli pod brode 4s
Triceps
-Wyciskanie za glowy francuskie s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
-Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s


Taki plan znalazlem co myslicie ?
Tylko nie wiem czy nie za malo seri i czy miesnie beda sie jakos meczyc zeby rosnac ;/
Jakie dobrac obciazenia ? 36 kg na klatke jak wyciskam max 60 wystarczy ?
A podciaganie sztangli stojac na biceps 20 kg ?

nie zniechęcaj się:) jak zaczynałem też tak miałem ale bez dobrej diety też dużo nie osiągniesz :)

ciężary musisz wyczuć sam na jakich jesteś wstanie zrobić te 8-10 razy.

Weź jakiś progres wrzuć na tą klate
Zwiększaj ciężary na seriach.
Płasko np. 12/10/8/6/4

mirus2010

jest tu jakis moderator,bo ban by sie przydal dla pacjenta!

powiedz,kiedy masz zamiar sie odkrecic?

chronologicznie:

https://www.sfd.pl/Brak_Efektow_z_treningu-t671933.html

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy_2-t692174.html

https://www.sfd.pl/Problem_z_miesniami_;/-t695659.html

chlopie,ogarnij sie troche!
daj se spokoj,idz na szachy podwodne i bedzie git.
nie zawracaj ludziom dupy!

RECE OPADAJA....