Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole.
Cwicze na takim oto planie :
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]12
rozpiętki na płasko [4 serie]12
wyciskanie francuskie [4 serie] 8-12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie] 8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 8
podciąganie na drążku [4 serie] 6
wiosłowanie [4 serie] 14
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": [2 serie] 10
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 serie] 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4 serie] 12,10,12,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [4 serie] 12,10,10,8
-----------------------------------------------------------------
Te miesiace spedzilem na cieszkim treningu zawsze dawalem z siebie wszystko i ile moglem ale efektow nie ma ;/
Gdy zaczynalem bralem 30 kg <hahaha> teraz okolo 60 kg ale jak na okres roku to i tak slabo ;/
W bicepsie mam 28 cm ;/ heh przez ponad rok machania podciaglem go tyle co nic ;/
Nie wiem czy to jest spowodowane , geny ? technika ? dieta ?
Stram sie trzymac diete , nie mam wplywy na obiad (mama) i sniadanie ale staram sie jesc zdrowo , unikam slodzyczy , slodkich napoi i jem duzo miesa , vitamin , owocow , kupilem sobie bialko WP 80 ktore jem 2 razy dziennie po 30 g a efektow dalej nie mam ;/ Geny ? ;/
Mam dosyc dziwno budowe ciala ;/ szerokie biodra , uda 53 cm ;/ waska gora chude rece ;/ chcialbym to zmenic tylko nie wiem jak ;/ a no i jeszcze ten potworny tluszcz na brzuchu ktorego jest okropnie duzo ;/
Prosze pomuzcie i powiedzcie co mam robic ;/ jak zwiekszyc ten biceps zebym nie wygladal tak okropnie jak teraz ;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Pilka reczna i nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA , HANTLE , OBCIAZENIA , DRAZEK
Dieta: Staram sie jesc zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Bialko WPC 80