Kreatyna - Czas wypłukania (jak dlugi czas przerwy?)

28minimum
nawet 4 tygodnie+ pewniej by bylo

kreatyne najlpeij dopasowac pod siebie
i brac z shakiem przed czy potreningowym jesli masz
nie zgrywaja sie co do minuty - ale sa bliskie siebie wiec mozna czerpac podwojnie niz brane solo jedno czy drugie

ja aktualnie jestem na fazie nasycenia
1 tydzien 5x5
2 tydzien 4x4
3 tydzien 3x5
4 tydzien 3c5
5 tydzien 2x5
6 tydzien 2x5

Jak to się ma do tych badań i rozważań ?

to wklejcie jeszcze badania kreatyniny w moczu po 12 tygodniach brania kreatyny

chce zobaczyc czy bedzie jaka roznica bo nigdy nie robilem fazy ladowania (nasycenia)

ja powiem tylko - abstra***ąc od badań, że nasilona diureza i zwiększone pragnienie w ciągu dnia zawsze skłania mnie do zmniejszenia dawki kreatyny.

Jeśli chodzi o poszukiwania zaginionej arki, czyli: ogólnie nejlepszego sposobu dawkowanie kreatyny, to niestety skazane są one na niepowodzenie. Osobiście zalecam: 5 - 10g na dobę, po 2 - 5g na porcję w 1 - 3 dawkach w ciągu dnia. Korzystnie - okołotreningowo.

Czy efektywność 2 cyklu będzie podobna jak pierwszego, po którym nastąpi 28 dni przerwy w suplementacji kreatyną?
Czyli: 1. cykl 6-8tyg, przerwa 28dni, 2. cykl 6-8tyg.

tak - powinna byc przyblizona
po to robi sie 'reset' aby skorzystac ze wszystkiego od nowa

ten okres 'wyplukania' trwa 4-5tygodni (mniej weicej)
kto lepiej odczul kreatyne - dluzej u niego bedzie trwala ta faza
kto mniej - krocej

imo - kto nie odczul/lub slabo a nie robil fazy ladowania - kolejnym razem nie sprobuje zrobic faze ladowania 5x20g (4x5g)
i porownac efekty
sa osoby wlasnie dlatego ze np. nie robia fazy ladowania slaby reaguje - nie jest to regula ale moze tez byc przyczyna
i zeby optymalnie wykorzystac dzialanie kreatyny powinno sie jechac minimum 8tygodni

powyzej 12 traci juz to sens- efektywnosc moze spasc
ale nie ma tez sensu np.4 czy 6 tygodni

imo - 8-12tygodni
faza ladowania 5x20g
poznije do konca 5g w DNT + 5/10g w DT przez kolejne ~8tygodni (8-12)

OK, przekonaliscie mnie ze pojade jednak 12 tyg na kreciczce . Choć poczatkowo miałem zamiar robić 4tyg on, 4tyg off (kiedyś tak robiłem i też było ok).

Ciekawi mnie czy np po 15 cyklach krety / dużym stażu jest możliwa większa jej kumulacja w mięśniach.

Przyznaje że kreta na mnie wciąż działa bardzo ładnie, najlepsze działanie/skok siły odczuwam subiektywnie między 2 a 4 tygodniem brania

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2011-03-13 14:41:01

wraz ze wzrostem umiesnienia wzrasta wieksza jej akumulacja
samo spozywanie kreatyny jesli chodzi o czestotliowsc - bez wzrostu (hipertrofi) nie powinna miec i chyba nie ma wplyu na ilosc 'kumulowanej' kreatyny

wzrosnie masa miesniowa - wzrosnie pojemnosc!