Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Mam problem z dodaniem tluszczy bo nie wiem gdzie,w jakiej formie je dodac.Moja dieta i zalozenia:

Dieta Low Carb

Waga:100kg
Wzrost:192cm
Wiek:20 lat
Zapotrzebowanie:2880kcal+800kcal=3680kcal
B g/kg:2,2=220g
T g/kg:2,44=244g
W g/kg 1,5=150g

Śniadanie I:

Płatki Owsiane 100g
Odżywka Białkowa 30g
Oliwa z oliwek: 15g
Omega-3 1g
Witaminy i mineraly
Lecytyna 2400 mg
B/T/W:40/22/62

Śniadanie II:

Pierś z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
Omega-3 1g

B/T/W:44/23/2

Obiad:

Makrela wędzona 200g
Majonez 20g
Warzywa

B/T/W:42/47/1

Przed Treningiem:
Banan 100g
Odżywka Białkowa 30g

B/T/W:29/0/22

Po Treningu:
Wołowina smażona i duszona 200g/kurczak smażony i duszony 200g
Ryż biały 100g
Warzywa

Na noc:

Serek wiejski ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

W sumie B/T/W:224/127/151

Wiec brakuje 117 gram tluszczy.W jakiej formie(tzn.co) i do ktorego posilku dac zeby bylo ok??
Obcinac wegle do 100g w nietreningowe??

kurczak zamień na karkówkę, przegryzaj orzechy między posiłkami, więcej oliwy z oliwek oraz oleju lnianego do posiłków

Muszę robić 1-2 tygodnie na węglach na poziomie 20g czy mogę od razu wejść na 150g?? I ponawiam pytanie o obcinanie węgli w dni nietreningowe:stosować czy nie??

ja wszedłbym stopniowo w każdy dzień zwiększając o 30g -50g
Nie ma sensu przy lc

Mam pytanie - jakie wg Ciebie jest maksymalny możliwy czas jechania na LC na masę?

póki bedzie masa iśc to dieta w miare bezpieczna nie ckd

A jak zacząłem od węgli na poziomie 60g(100g owsianki) to może być czy zły start?? I teraz od tych 60g zwiększać o te 30g aż do 150g codziennie ?? To by trwało wtedy 4 dni w sumie(60-90-120-150).

a gdzie liczone warzywa na ckd wliczamy je i to z nich powinny iśc głównie ww

A ckd to chyba nie to samo co LC:)?? Czyli zamiast owsianki dać jakieś warzywa jako źródło węgli np ziemniaki w obiadowym??

warzywa typu brokuły szpinak kafalfior