plan do oceny!!

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
Triceps:
-francuskie wyciskanie hantelki zza głowy-3*serie(10-12powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-2*serie(10-12 powt.)
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-3*serie(10-12 powt.)
Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki-4*serie(10-12powt.)
-Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.)
-Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząć wąskim podchwytem-4*serie(10-12powt.)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3*serie(10-12 powt.)
-uginanie hantlą typem młotkowym-2*serie(10-12powt.)
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4*serie(10-12powt.)
-Wyciskanie hantli siedzac-4*serie(10-12powt.)
-podciąganie sztangi do brody-4*serie(10-12powt)
-szrugsy hantlami 4*serie(15powt.)
Szrugsy sztangą4*serie(15powt)
Nogi:
-Wykroki 100 powt.
-Przysiady-4*serie(10-12powt.)
-Martwy Ciąg na prostych nogach-4*serie(10-12powt.)
-Wspięcia na palce-4*serie(10-12powt.)

ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Unoszenie sztangielek na bok 2s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5

ZESTAW B :
Nogi:Przysiady pauzowane 4s
Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie lezac 3s
Biceps: modlitewnik 3s
lydki :tak jak wyzej

ZESTAW C :
Plecy: Martwy Ciag 3s
Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem4s
Nogi: Wykroki 3s
Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Klatka: Skos w dól sztanga 4s
Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s
lydki : tak samo

Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:16:43

Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:18:15

Nic, a nic o tobie nie wiadomo. Wrzuc wypelniona ankiete dzialowa

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 174
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): split 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobbry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wpc, kilka dni kreatyny ;)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2gramy białka na 1kg,1gram tłuszczu na 1kg, resszta węgle
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Ocena planu ;)

Ja bym proponowal, albo FBW, albo Push-Pull...

Mogę się dowiedzieć dlaczego ? :)

Metoda treningowa, ktora wybrales nie jest odpowiednia przy twoim stazu

:/ Lubie takie łączone partie robić... i dobrze mi tak :/ no ale jeżeli jest źle to lepszy jest fbw czy push pull ?

A jak stoisz z wynikami silowymi w podstawowych bojach?
Przysiad
Martwy ciag
Wyciskanie lezac
Podciaganie na drazku
Wioslowanie
Wyciskanie na barki

Przysiad 90, martwy 100,wyciskanie 50, podciagania nie daje rady,wioslo 55, sprzed glowy 30

FBW w takim razie i same podstawy

To potem uloze jakis plan fbw, i dam tu do oceny