pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski Postanowilem robic to i to ;)
Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , hantle , sztangi , oraz odpowiednie obciążenie . Ćwiczylem do października bez zadnej diety , praktycznie niczego i prawie wgl nie poszlo mi w mase , tylko w sile . Z sily jestem zadowolony , niestety z sylwetki nie bardzo . Trening przerwalem dlatego ze na strychu bylo za zimno , nie dalo się cwiczyc. TEraz idzie wiosna , jest coraz cieplej więc znowu mozna zacząc dzwigać złom :D Postanowilem ulozyc sobie jakąs dietę , lecz jakos zabrac się do tego nie mogę , mam nadzieję , ze mi podradzicie mniej więcej co , jeśc aby rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których uzywacie podczas robienia masy . Ćwiczę typowym splitem czyli ( klata + tric , plecy + bic + przedramie , barki + nogi )
Teraz napiszę troche info o mnie :D
Obwód klatki - 94 cm
Bicek - 37 cm
PRzedramie - 31-32 cm
Udo - 62 ( zawsze szlo mi tam gdzie nie trzeba )
Pas - 92
Talia - 104 ( masakra )
Wzrost - 185 cm
Waga - 86 cm ( niby waże tyle ile trzeba, ale nie jest rozlozone tak jak powinno byc...
Rekordy :
Wyciskaniu Leżąc - 90 kg ( we wrześniu , teraz nie wiem )
Wyciskanie na nogi - nie wiem
Martwy ciąg - tez nie wiem
NA tricka najwięcej na seryjke robilem 35 kg ale to dawno bylo , teraz robie 27-28
Na bica 33-34, najwięcej robilem 35.
Fotki podrzucę niedługo ;)

Także zapraszam do odwiedzania , mam nadzieję ze jakos dam rade z prowadzeniem dziennika i wgl :D


Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-03-19 20:27:11

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę




Trening :

Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie :

Klatka :

- Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg
- Wyciskanie na ławce skośnej + - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 57 kg | 59 kg
- Rozpiętki - 4x10p. - 16 kg | 16 kg | 16 kg | 16 kg

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko - 2x8p. - 27 kg | 27 kg
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko - 2x8p. - 32 kg | 32 kg
- Uginanie sztangielek ( MŁOTKOWE ) - 2x10p. - 11 kg | 11 kg | 11 kg
- Uginanie na Modlitewniku - 3x10p. - 26 kg | 26 kg | 26 kg

Przedramie :

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20p. - 27 kg | 27 kg | 27 kg
- Ćw. Sandowa - 3x30p. - 10 kg | 10 kg | 10 kg
- Zwijanie linki - 3x 4 kg

Brzuch :

- Brzuszki 4x20p.
- Brzuszki ze skrętem tułowia 4x20p.

Komentarze :

Trening całkiem fajny oprócz 1 ćwiczenia na klatkę piersiową . Trening musielismy zrobic u mnie , a ja niestety przenioslem swoje obciazenie ( 2x10kg ) do kolegi i 62 kg to bylo max na sztandze , nie bylo jak zwiększyc cięzaru... Trochę mam niedosyt no ale mowi się trudno.
Klatka wchodziła bardzo fajnie , pompa byla całkiem fajna , temperatura u mnie na strychu tez odpowiednia , pewnie dlatego ze zaczelismy ćwiczyc przed 20:00
Na Bicku jak zwykle pompa . Jako że cwiczylismy u mnie dodalismy ćw. na modlitewniku bo go mam , a kolega u ktorego ćwiczymy go nie posiada więc zastępujemy to czymś innym . Ale szkoda bo przynajmniej dla mnie to jest ,, prawie '' najlepsze cwiczenie na pompowanie bicka
Trening przedramienia , hmm nie ma co tu duzo mowic , palenie bylo ostre , potem wgl nie moglem go napiąć , z napięciem czy bez bylo tyle samo cm xD
Coś nowego czyli brzuszek na koniec treningu . Całkiem dobra sprawa , tyle ze juz wchodzi to cięzko .
Po treningu przebiegliśmy się ze 2 km do kolegi , biegło się zayebiscie, świeże powietrze , jest czym oddychac ! Fajna sprawa z tym bieganiem po treningu , chociaz pewnie to odpuszczę a bd trenowal biegi w DNT zaliczane do aerobow .

RENEGERACJA 22:50 - 8:35

Dzisiaj kolejny trening , Plecy + Triceps ze względu na to , ze w srode nie bd możliwosci

Dobrze , że założyłeś ! jesteśmy z Tobą , będziemy Ci pomagać i wspierać:)
Czekamy na fotki i WITAMY:)

No witam, bede zagladal, czekam z niecierpliwoscia na foty bo rekordy dobrze sie prezentuja ;d Szkoda ze MC nie robiles i przysiadow ;d

Przysiady zacząlem robić teraz , martwy ciąg równiez , ale narazie cięzarem takim zeby przyzwyczaic się :)

Dokladnie, ja przy stazu 4miesiecy bralem 85kg na martwy już 1rep. ale cóż z tego jeśli mam wade kregoslupa i nie moge juz tego cwiczyc :D Osobiscie zaluje bo mc i przysiady bardzo dobrze wplywaja na przyrost ogolnej masy miesniowej, stymuluja produkcje testosteronu. Zrzucaj tluszczyk jak ponad 100 w pasie :D

Ogólnie szczupły jestem tylko tam odkladalo mi sie wczesniej , kijowe geny , no ale trudno :D Zacząlem tez biegać , jest coraz cieplej więc sporo czasu będzie się spędzalo na kopaniu piłki więc moze troche sie zrzuci :) Ja mam boczne skrzywienie kręgosłupa :(

A tak wgl co myslicie o takim drązku ? Dobry jest ? Zastanawiam się nad kupnem

http://allegro.pl/ft1-drazek-rozporowy-do-podciagania-62cm-do-100cm-i2187762147.html



Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-03-19 20:38:10

będę wpadał
taki drążek średnio ,bo w futrynie masz za mało miejsca by móc robić podciągnie nachwytem w szerokim chwycie .

waga 86 cm - ciekawe

https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html
Wolałbym dołożyć przynajmniej do takiego, a nawet do lepszego.
Rośnij.

EDIT:
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html
Tu już masz wyebany w chooy

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-19 21:33:42

Tak, do sciany albo do sufitu. Ten co podal kotlet jest luz, nawet lepszy niz mam na silce ;p

macieeek niby tak , ale nie tam gdzie trzeba poszlo xD