### FAQ : CZACHOLAMACZE / FRANCUSKIE WYC LEZAC ###

jeżeli łokcie bardzo bolą to najpierw rozgrzej je ruszajac rekoma a potem 3-4 serie rozgrzewki. Ja jak bardzo mi lokcie dokuczaly zaczynalem rozgrzewke machajac samym gryfem.

dokładnie Elvy albo kolega ma słabą rozgrzewkę albo technika kuleje...

tak, NIE RZUCAĆ SIĘ NA CIĘŻARY! jak zaczynasz to wyrób technikę! lepiej darować sobie kilka tygodni na wyrobienie techniki niż wyrobić sobie złe nawyki które mogą być przyczyną późniejszych kontuzji. "zdr."

Ciężary nie są duże, a technika raczej jest dobra Dziś zrobię rozgrzeweczke pożądną i zobaczymy jak to będzie.

pamiętaj żeby kontrolować ruch, na tym to wszystko polega żeby czuc miesień a nie rzucać ciezarem byle jak !!!!!!! daj znać pozdro

Kontrolować ale nie znaczy to modlic się nad/pod sztangą.
Bolace łokcie - stawy źle reagują na to cwiczenie, z czasem przejdzie.
rozgrzewać i uważać.
zdr.

SKORO BOLA LOKCIE A TECHNIKA JEST OK TO:

1: NIGDY NIE ROB TEGO CWICZENIA JAKO PIERWSZE! POCWICZ NA WYCIAGU GORNYM , POZNIEJ ZABIERAJ SIE ZA CZACHOLAMACZE JAKO DOPOMPOWANIE NA 12-15POWT

2: CWICZ TRICEPSY PO KLACIE, BEDA BARDZO DOBRZE ROZGRZANE I NIEWIELE BEDZIESZ POTRZEBOWAL BY JE "DOBIC".

Więc tak - byłem na treningu, ćwicze siło-masą od Wodyna, klatka pierwsza, triceps drugi więc stawy powinny być dobrze rozgrzane.(czachołamacze + wyc.wąsko)
Przed czachołamaczami zrobiłem 2s rozgrzewki(bolało), potem dwie normalne (jeszcze czułem), a dwie ostatnie serie lajtowo, tylko niekiedy coś zakuło, ale dało się przyjemnie ćwiczyć
Tylko, że najpierw (2 pierwsze) robiłem wąsko łokcie, a potem miałem troche szerzej, nie wiem może to to. Mogę jeszcze zmienić kolejność najpierw wyc.wąsko a potem czachołamacze.
Wodyn a wyciągu nie mam - tylko podstawowy sprzęt.

JA PO ROZSZERZENIU LOKCI MAM MNIEJ KLOPOTOW.

Zamien czacholamacze na polowiczne waskie wyciskanie lezac.
taktuj je jako zupelnie oddzielne cwiczenie od pelnego wyciskania.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-25 19:36:11

Czyli jak mam ćwiczyć?
Mam teraz trening na triceps - czachołamacze 5x5, wyc.wąsko 5x6.