Węglowodany na redukcji - usystematyzowanie informacji.

Dobry wieczór.

Od trzech dni nie mogę złożyć zamówienia na SFD, bo utknąłem na węglach. Po świętach planuję ścinkę. W osobnym temacie założę niedługo ankietę i będę liczył na obszerniejszą pomoc, tutaj chciałbym dowiedzieć się konkretnej rzeczy:

Czy węglowodany po treningu na redukcji i przede wszystkim - jakie?

Z przeczytanych dziesiątków tematów dowiedziałem się, że warto, że nie warto, że z przewagą cukrów prostych, że jednak złożone, że tylko waxy maize, że carbo wystarczy, że najlepiej vitargo. Słowem - do niczego nie doszedłem, bo nawet komentarze złożone z wielu argumentów były podzielone.

Proszę więc, podyskutujmy tutaj, żeby raz na zawsze ten temat rozwiązać. Najlepiej ogólnie, dotyczący większości przypadków - czy podnosić ten poziom glikogenu (przed aerobami/po aerobach), czy też pić samo białko i czekać z węglami do posiłku?

Enjoy!

a ja nie polecam :) ze względu na cenę i to że niczym nie ustępuję
carbo/ skrobi kukrydzianej

toż to droższy kisiel i tyle :D

czy warto czy nie zależy od wyboru diety
Jak bedziesz w ketozie to unikasz jak ognia jak zdecydujesz się "palić tłuszcz w ogniu węglowodanów " już można dyskutować

Dlatego najpierw zdecyduj sie na diete ankieta i będziemy dalej gadać

"czy podnosić ten poziom glikogenu (przed aerobami/po aerobach), czy też pić samo białko i czekać z węglami do posiłku? "

Jeśli masz w niedługim czasie następny trening to owszem szybsze uzupełnienie glikogenu ma sens tak to bez różnicy i nie muszą być koniecznie

Węglowodany są bardzo ważne na redukcji, ale ile i kiedy to już zależy od wielu czynników

Imo żadne węgle w prochu nie są Ci potrzebne

Jeżeli już węgle przy redukcji, to z żarcia. Zero problemu z uzupełnieniem.

A utrudnię to trochę:

1h siłowni - pół godziny przerwy - 1,5h treningu piłkarskiego

Teraz już trochę bliżej mojego konkretnego przypadku. ;)


Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2016-03-05 14:19:49

W takim wypadku oczywiście że węgle należy wrzucić po treningu siłowym bo zjedzenie posiłku może źle wpłynąć na następny wysiłek

Ja polecam waxy maize

W takim przypadku to inna sprawa , wtedy j/w , a następnym razem odrazu trzeba przedstawić dokładnie sytuacje bo jak widzisz duzo to moze zmienic

"1h siłowni - pół godziny przerwy - 1,5h treningu piłkarskiego"
Tak koniecznie uzupełnić, ale też sprawa dosyć ciężka, jeśli to trening, a nie zwyczajne granie. To nie robiłbym siłowego przed piłką z tak krótką przerwą, zwyczajnie osłabiasz potencjał treningowy. Wydłużyłbym nieco przerwę, jeśli to możliwe, jeśli nie to trudno :D

Czy to jest suplement dobry jakościowo? https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Waxy_Maize-opis32156.html

A może jednak lepiej któryś z poniższych?
https://sklep.sfd.pl/UNS_CarbON_REGEN-opis28712.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html - wiele złego słyszałem o izomaltulozie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html 

moze byc waxy, choc osobiscie bym przygotowal sobie zmiksowany rozgotowany ryz+owoce+woda dla plynnosci produktu, mozna pokusic sie dodac nieco bialka lub eaa i zjesc taki "posilek" miedzy treingami. powinien byc na tyle lekki, ze nie bedzie przeszkadzal w graniu