SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 17985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35181


Witam, mam na imię Michał, mam 19 lat.
Trenuje sporty walki, oraz na siłowni, obecnie jestem w okresie budowy masy mieśniowej, której brakuje :D Firma USN mi w tym pomoże, za co bardzo im dziękuje, oraz moderatorom za wybranie mnie do testu.

1.Suplementy
USN - Creatine Anabolic - 1800g
USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g
USN - 19 ANABOL TESTO - 180caps




2.Dieta
owsiane/musli 120g + jajka/odżywka
80g węglowodanów + 30g białka
120g węglowodanów + 30g białka
trening
120g węglowodanów + 30g białka
serek wiejski/twaróg + masło orzechowe/oliwa/olej lniany

3.Wymiary na czczo
ramiona - 38cm
przedramiona - 33cm
klatka(wdech, napięta) - 111cm
barki - 120cm
talia - 77cm
pas - 85cm
uda - 60cm
łydka - 40cm

4.Zdjęciarównież naczczo:






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35181
Jakby jakiś moderator mógł wpisać w nazwie tematu dodatkowo "podsumowanie str.15" bylibyśmy z Rafałem wdzięczni.

nie wiem czemu dubel po edycji.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-25 21:11:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
TEST MASOWY FIRMY USN:



CZEŚĆ

Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN.
Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów



DANE:

-Wiek: 36 lat
-Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni .

Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato.

https://www.sfd.pl/Krata_na_lato__według__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7

Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp).
Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy mięśniowej.
Ten test to ostatnia prosta przed konkursem Krata na Lato v2, w którym chcę wystartować, jeśli tylko zdrowie pozwoli. Tym bardziej czuję mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w moim życiu.


NO TO ZACZYNAMY:


WYNIKI SIŁOWE:

-wyciskanie sztangi 3 x 105kg – w ostatniej serii normalnego treningu
-przysiad ze sztangą na karku 3 x 120kg – j.w.
-martwy ciąg 3 x 180kg – j.w.

CEL i WYMIARY:

Cel sportowy: zwiększenie czystej masy mięśniowej. Jak najmniejsze zalanie fetem.

Waga: 93kg
Wzrost: 183cm
Klatka luzem: 119cm
Udo: 60,5cm
Łydka: 38,5cm
Ramię: 41cm
Talia (najchudsze miejsce): 86cm
Przedramie: 34 cm
Biodra: 103,5 cm


OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI:




USN - Creatine Anabolic - 1800g



CREATINE ANABOLIC to zaawansowany system transportu kreatyny oraz nawadniania
komórek mięśniowych, zaprojektowany w celu optymalizowania rozwoju i aktywności
masy mięśniowej. CREATINE ANABOLIC stworzono klinicznie, aby zmaksymalizować
wchłanianie kreatyny, aby wyraźnie zwiększyć siłę i wydajność, podnieść poziom ATP
(adenozynotrifosforanu) w komórkach, glikogenu mięśniowego oraz objętości komórek
mięśniowych i przyspieszyć wzrost masy mięśniowej.

CREATINE ANABOLIC zawiera zestaw ULTRA-4, składający się z 4 ultra czystych form
kreatyny, co gwarantuje maksymalne wchłanianie. Jest ona transportowana przez USN
Dual Carb Carrier, woskową skrobię kukurydzianą i jednowodną dekstrozę, a następnie
wprowadzana głęboko do mięśni przez dynamiczny czynnik insuliny USN Insuforce™.
To natychmiast wywołuje anaboliczny efekt insuliny dla optymalnego nasycenia kreatyną
i glikogenem. MyoFORCE Matrix™ oferuje dużą dawkę beta-alaniny, która pomaga
organizmowi zużywać cukry proste do produkcji energii oraz zwiększa wewnątrzmięśniowe
stężenie karnozyny. Odgrywa to krytyczną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Klinicznie
opracowane składniki MyoFORCE Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek
i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w
masie mięśniowej.


USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g



Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze.
Badania wykazały, że najwyższy poziom zatrzymania azotu można osiągnąć właśnie dzięki białku serwatkowemu.

USN 100% Whey Protein dostarcza najczystszą formę tego pojedynczego substratu białkowego.
Zawiera białka takie jak laktoalbumina czy immunoglobulin, które znane są jako niezwykle istotne dla odpowiedniego funkcjonowania systemu immunologicznego, rozwoju i regeneracji tkanki mięśniowej. Teraz z rewolucyjnym izolatem białka serwatkowego i koncentratem blend MyoMatrix oraz technologii enzymów trawiennych ZymaTech istotnie polepsza się wchłanianie przez Twój organizm białka serwatkowego i jego przemiana w aminokwasy.


USN - 19 ANABOL TESTO - 180kap.



19 ANABOL TESTO firmy USN jest induktorem testosteronu o maksymalnej sile, dostępny w ultra silnej i szybko rozpuszczającej się kapsułce.
-Maksymalna produkcja testosteronu.
-Wzrost beztłuszczowej masy ciała.
-Niewiarygodna siła oraz regeneracja potreningowa.


CAŁOŚĆ SUPLEMENTACJI:

USN - Creatine Anabolic - 1800g
USN - 19 ANABOL TESTO - 180kap
USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g

Od siebie dorzucam zamówione teraz i wcześniej ze sklepu SFD + pozostałość po Testach SFD:

- 3 rodzaje przedtreningówek,
- Spalacz,
- BCAA,
- Tribulus ,
- Tauryna,
- Witaminy - komplex,
- Witamina D,
- Magnez,
- Gaba.

Suple do testu zejdą w niecałe 6 tygodni, więc idealnie podmasujemy do końca marca.


ROZPISKA SUPLEMENTACJI USN:

Delikatna modyfikacja tego co radzi producent:



Białko ogólnie rzadko stosowałem w codziennej suplementacji. Tym razem będzie go więcej głównie z powodu diety – IF – no i samego testu. Myślę o każdorazowym wrzucaniu 50-80g prochu do posiłku wieczornego. Ewentualnie będzie wchodziło w różnych posiłakch typu serniki z kuchni SFD, omlety itp. Oczywiście jak mi się będzie chciało pichcić .

Pozostałe Suple lecą mniej więcej tak:

- Przedtreningówki po 1 porcji + spalacz 2/3 kaps – przed każdym treningiem,
- Witamina D – posiłek nr 1,
- Witaminy dzień/noc – rano na czczo, przed snem,
- Magnez – 10g przed snem,
- Gaba 500mg – 5 tabs przed snem,
- Tribulus – na czczo wg etykiety,
- Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu,
- BCAA – w trakcie treningu 20g,


DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl

Po konsultacji z dietetykiem sytuacja wygląda następująco:

IF 8/16, 3 posiłki:

DT – 3300 kcal
b: 246 g (29%) ww: 352 g (42%) tł: 108 g (29%)

Posiłek nr 1 – 13,30: B/WW/T: 89/28/57 – 982 KCAL
Trening 16:30
Posiłek nr 2 – 18:30: B/WW/T: 89/179/32 – 1358 KCAL
Posiłek nr 3 – 21:30: B/WW/T: 68/145/19 – 970 KCAL


DNT – 2700 kcal
b: 267 g (40%) ww: 178 g (26%) tł: 101 g (34%)

Posiłek nr 1 – 13,30: B/WW/T: 84/79/40 – 1011 KCAL
Posiłek nr 2 – 18:30: B/WW/T: 103/59/31 – 933 KCAL
Posiłek nr 3 – 21:30: B/WW/T: 80/40/30 – 746 KCAL

Oczywiście powyższe wartości na poszczególne posiłki są umowne i będą zawsze ciut inne, jednak według założeń faftaq’a:

- 8h okna żywieniowego
- 16h postu
- 3 posiłki
- w DT około 40 - 45% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po.
- potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30%



TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl

W obecnym planie staram się ćwiczyć popołudniu po pracy (tak chcę na IF), po posiłku nr 1. Jeśli będą jakieś zmiany, na bieżąco wpiszę w dzienniku, to co już mam ustalone (zmiana kolejności posiłków w razie „W”).
Plan GÓRA-DÓŁ, dzień dzisiejszym wygląda to tak:


PONIEDZIAŁEK: - GÓRA

1. Rozgrzewka
2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10
4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12
5. Francuz leżąc: 15/12/10/10
6. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8
7. Biceps sztanga: 15/12/10/8

WTOREK: - DÓŁ

1. Rozgrzewka
2. Siady, sztanga przód: 15/12/10/8
3. Wypychanie na suwnicy: 15/12/12
4. MCNPN: 15/15/15/12
5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc: 20/20/20/20
6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc: 30/30/30
7. Unoszenie nóg w zwisie : 20/20/20
8. Skręty tułowia z obciążeniem: 20/20/20

ŚRODA: - PAUZA

CZWARTEK: – GÓRA

1. Rozgrzewka
2. WL: 15/10/8/6/4
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15/12/10/10
4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 15/12/10/10
5. Wiosło podchwyt: 15/12/10/8/8
6. Odwodzenie ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15
7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8
8. Biceps sztanga: 15/12/10/10

PIĄTEK: - DÓŁ

1. Rozgrzewka
2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6
3. Czwórki maszyna: 15/15/15
4. Dwójki maszyna: 15/15/15
5. MC: 10/8/6/6/4
6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40
7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25

SOBOTA: - PAUZA

NIEDZIELA: - PAUZA

Powyższy plan uwzględnia ćwiczenia góra-dół dzień po dniu, z przerwą pomiędzy góra-góra, dół-dół min 2 dni. Na pewno będą mi treningi przechodziły na inne dni typu wt/śr + pt/so lub po/wt +czw/pt itp. Celem jest utrzymanie 4 treningów w każdym tygodniu, z uwzględnieniem założeń trenera co do przerw.


ZDJĘCIA:

Ciężko będzie zaobserwować diametralne zmiany w okresie ok 5 tyg. Jednak poglądowo wrzuce fotki przed i po. Zobaczymy co z tego wyniknie .




ZAPRASZAM DO OBSERWACJI, KOMANTARZY, OPINII
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 749 Napisanych postów 16383 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168552
Jedziecie panowie, powodzenia !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzenia panowie

(ciekaw jestem jak wyjdzie Ci to IF Rafcio)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 537 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7435
Zapowiada się ciekawa rywalizacja, będę obserwował !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23776
No proszę :) Powodzenia chłopaki !

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
To i ja się wpiszę - powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109635
elegancko Panowie wszystko ładnie ogarnięte!!! powodzenia,będę wpadał!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1435
Powodzenia panowie...Ciekawe czym teraz RafalRRRR zaskoczysz wszystkich,będę obserwował...

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54964
Powodzenia!!!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Na razie zaskoczyła jelitowka :(. Drugi dzien meczy wiec statystycznie jeszcze jutro...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa

Następny temat

eaa dodatkowo leucyna

Water