Trening do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 460

Witam!

Proszę o ocenę treningu:

1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu)

2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu)

3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu)

4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu)

5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu).

6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu).

*czasami standardowo 6 serii, czasami jakieś drabinki, czasami inne urozmaicanie.

Cel? Polepszenie sylwetki, zwiększenie siły, zdrowie.

Dodatkowo pływam.

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Co dwa dni można robić też fbw to tak na prawdę wypada 3 treningi w tygodniu więc nie powinno być problemu z regeneracją.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

3 razy w tygodniu, mamy rzumieć że robisz trening FBW w każdy dzien to samo trenujesz ?

Daj ankiete dzialu, bo nei wiemy dla kogo ten trening.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

To wypadało by dodać jedno jakieś podstawowe ćwiczenie na barki dodatkowo bo nie masz nic.

Na ramiona wystarczą po jednym ćwiczeniu i musisz obserwować czy martwy z przysiadem 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo zwłaszcza dla dołu grzbietu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Treningnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 460

Tak, myślałem o takim FBW.

To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C:

A:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Podciąganie na drążku

B:
1.Podciąganie na drążku
2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii
3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii
4.Łydki 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

C:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-13 16:27:53

...

Treningnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 460

Dodaje ankiete:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 189 cm

Cel treningowy: siła + wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3 lata bezsensownych ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu: tak, wszystko

Dieta: staram się trzymać zdrową miskę, z cheatami do 3 razy w tygodniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz kreatyna

Czy tak już może zostać? Czy triceps potrzebuje również oddzielne ćwiczenie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-14 14:51:40

...

Melomann

Ekspert

Szacuny 443 Napisanych postów 158 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7411

Biceps to 1/3 a triceps 2/3 ramienia, więc tak - jak najbardziej warto coś wrzucić na trica.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Dałbym standardowo po jednym cwiczeniu na każdą partię mięśniową

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Treningnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 460

A:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Podciąganie na drążku
5.Tricpes 6 serii

B:
1.Podciąganie na drążku
2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii
3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii
4.Łydki 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

C:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

Czy tak będzie ok? Dzięki wszystkim za dotychczasowe odpowiedzi.

Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-14 18:46:46

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zdecyduj sie czy chcesz fbw czy splita, bo jak narazie ten plan ni w 5 ni w 10.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Treningnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 460

Chciałbym skupić się na najważniejszych ćwiczeniach w moim treningu tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i podciąganie, ale dodatkowo chciałbym dać raz po raz impuls dodatkowy pojedyńczym partiom mięśni tj. biceps, triceps i barki.

Rozumiem, że to co przedstawiłem to nie jest dobry pomysł?

Pozdrawiam

...

Treningnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 460

Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat