SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
Witam!

Proszę o ocenę treningu:

1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu)

2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu)

3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu)

4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu)

5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu).

6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu).

*czasami standardowo 6 serii, czasami jakieś drabinki, czasami inne urozmaicanie.

Cel? Polepszenie sylwetki, zwiększenie siły, zdrowie.

Dodatkowo pływam.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11195 Napisanych postów 119339 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1392582
3 razy w tygodniu, mamy rzumieć że robisz trening FBW w każdy dzien to samo trenujesz ?

Daj ankiete dzialu, bo nei wiemy dla kogo ten trening.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4312 Napisanych postów 55966 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709645
To wypadało by dodać jedno jakieś podstawowe ćwiczenie na barki dodatkowo bo nie masz nic.

Na ramiona wystarczą po jednym ćwiczeniu i musisz obserwować czy martwy z przysiadem 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo zwłaszcza dla dołu grzbietu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
Tak, myślałem o takim FBW.

To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C:

A:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Podciąganie na drążku

B:
1.Podciąganie na drążku
2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii
3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii
4.Łydki 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

C:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut




Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-13 16:27:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
Dodaje ankiete:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 189 cm

Cel treningowy: siła + wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3 lata bezsensownych ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu: tak, wszystko

Dieta: staram się trzymać zdrową miskę, z cheatami do 3 razy w tygodniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz kreatyna

Czy tak już może zostać? Czy triceps potrzebuje również oddzielne ćwiczenie?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-14 14:51:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 451 Napisanych postów 158 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7357
Biceps to 1/3 a triceps 2/3 ramienia, więc tak - jak najbardziej warto coś wrzucić na trica.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11195 Napisanych postów 119339 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1392582
Dałbym standardowo po jednym cwiczeniu na każdą partię mięśniową

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
A:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Podciąganie na drążku
5.Tricpes 6 serii

B:
1.Podciąganie na drążku
2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii
3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii
4.Łydki 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

C:
1.Przysiady 6 serii
2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
3.Martwy ciąg 6 serii
4.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 6 serii
5.Brzuch około 5-10 minut

Czy tak będzie ok? Dzięki wszystkim za dotychczasowe odpowiedzi.


Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-14 18:46:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 141 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Zdecyduj sie czy chcesz fbw czy splita, bo jak narazie ten plan ni w 5 ni w 10.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
Chciałbym skupić się na najważniejszych ćwiczeniach w moim treningu tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i podciąganie, ale dodatkowo chciałbym dać raz po raz impuls dodatkowy pojedyńczym partiom mięśni tj. biceps, triceps i barki.

Rozumiem, że to co przedstawiłem to nie jest dobry pomysł?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split

Fruzelina