Split

Cześć od 8 miesiecy trenuje fbw i moje pytanie brzmi czy przejść juz może na splita skoro sie troche zbudowalem nabralem sily oraz doświadczenia

Wiek 15
Waga 76
Wzrost 190
Staż 9 miesięcy
Ostatni plan fbw
Przeciwwskazania brak
Suple kreta i czasami dla.uzupelnienia bialko

Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, który rodzaj treningu jest lepszy bo zarówno może doskonale się rozwijać na treningu całościowym jak i dzielonym. Podobnie jak trudno uchwycić idealny moment żeby przejść z jednego systemu na drugi.
Żadna z metod programowania treningu nie jest gorsza od drugiej istotna na jest całość planu treningowego. Dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempa, ilości serii, technika wykonania ćwiczeń to są elementy, które poparte dietą decydują o sukcesie naszych zmagań na siłowni.

Na co warto zwrócić uwagę to fakt, że treningi całościowe bardzo dobrze się sprawdzają w sytuacji gdy zaczynamy przygodę z siłownią trenujemy całe ciało, budujemy progres na podstawowych ćwiczeniach i uczymy się techniki. Podobnie z powrotem po dłuższej przerwie.
Przy 3 dniach treningowych również trening fbw zda egzamin możemy ciężko trenować, a pozostała ilość dni wolnych wystarczy do prawidłowej regeneracji.

Gdy mamy możliwość 4 dni już z planem fbw może być trudniej z regeneracja, ale otwieraj się możliwości treningu dzielonego. Możemy zastosować podział push/pull lub góra/dół wówczas każdą partię można przetrenować dwa razy w tygodniu z większą objętością.
Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian ćwiczeń.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Split:_Jaki_trening_dzielony_wybrać_i_dlaczego_-a3428.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 12:00:55

jak już 9 mieisecy trenujesz fbw, plan Ci się nudzi to go zmieniaj,

ChceMiećSiłe

Cześć od 8 miesiecy trenuje fbw i moje pytanie brzmi czy przejść juz może na splita skoro sie troche zbudowalem nabralem sily oraz doświadczenia

Wiek 15
Waga 76
Wzrost 190
Staż 9 miesięcy
Ostatni plan fbw
Przeciwwskazania brak
Suple kreta i czasami dla.uzupelnienia bialko

Jak jest znudzenie czy brak progresu to trzeba zmienić plan niekoniecznie na dzielony trening, ale jeśli już to żeby partia była trenowana co najmniej dwa razy w tygodniu.

Znudzenie nie, progresja tez bez żadnych zastrzeżeń. tylko moj znajomy ktory jest trenerem, powiedzial mi ze dobry split to jest to czego potrzebuje i fbw jest dobre na pierwsze pare miesięcy i w raz nie wiem czy zostać przy fbw czy isc na split :/

Absolutnie nie ma takiej zależności, że teraz jak wejdziesz na splita to będzie lepiej z progresem czy czymkolwiek.
Ja bym nie kombinował za bardzo jeśli progres jest cały czas

Okey dzieki