A
przysiad 4x8
podciąganie na drążku 4x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
wyciskanie hantli do góry (barki) 4x8
Wyciskanie hantla zza pleców 3x10
Uginanie ramion na przemian 3x10
unoszenie kolan w podporze na poręczach 2x max
Wspięcia na palce 4x20
B
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
podciąganie na drążku 4x8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
ohp 4x8
wznosy boczne hantlami 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
unoszenie kolan w podporze na poręczach 2x max